「他怎麼都沒有辦法接受別人的建議啊！我只是就事論事，並沒有要批評他的意思啊，難道，他不希望自己更好嗎？」
一個人不讓別人講他的缺點，通常是因為他對自己實在是很沒信心，這時候，講他的缺點，通常是不會有用的，
要講對方的缺點之前，請先確定我們對他有足夠的欣賞嗎？欣賞，才有可能幫助對方建立信心。
我會欣賞別人嗎？我會欣賞自己嗎？欣賞，有一個秘密喔，那就是放鬆。不放鬆，就沒辦法欣賞，放鬆了，自然會懂得欣賞。
今天的Me Time，我們來好好的放鬆。先把雙手搓得熱熱的，等會可以幫自己熱敷，眼鏡可以拿下來，
掌心面對自己、指尖朝上，把掌根貼在眼眶的凹陷處，讓手指頭包覆住整個額頭，感覺，手掌和眼睛、額頭，完全貼合，
吸氣的時候～把雙手的溫暖，吸入眼睛，呼氣～讓眼睛、額頭，放鬆｜吸氣～吸入溫暖，呼氣～眼睛、額頭放鬆，
好，把手放開，現在，把食指的第二個指節，當成按摩球，沿著眉棱骨、眼眶的四週，裡裡外外，仔細的滾動、按摩，
按摩到特別痠澀的部位，不要憋氣喔，好好的呼氣，幫助自己放鬆！．．．順便也輕輕按摩一下太陽穴。
好，手放下，現在來做一點臉部的伸展運動，吸氣的時候，把臉皺成一團，像葡萄乾，呼氣的時候，把臉撐開、眼睛睜大、嘴巴打開，重複三次。吸氣的時候～臉皺成一團，呼氣的時候～臉撐大、撐開，
好，放鬆，回到自然的表情，感覺臉的皮膚，感覺臉的肌肉。
現在，頭不動，只有眼球往上看，往下看，往左看，往右看。好，回到中間，眼睛閉上，感覺眼眶完全的放鬆。
接著，我們來幫肚子放鬆。先用雙手畫出肚子的範圍，肋骨以下、恥骨以上，這整個軟軟的區域，就是我們現在要照顧的範圍。
把雙手的手指尖，當成探測器，由上往下，一寸寸的移動，一寸寸的探測，探測到比較緊、比較不舒服的部位，就讓指尖停留在那裡，細細的感覺，這個緊，是悶，還是脹，是痛，還是痠？不論是什麼感覺，我的手指頭就像是電療棒，把身體其他部位的能量都傳導過來，幫助疏通緊緊的感受：
吸氣～好好的感覺，呼氣～好好的放鬆，
透過手指頭，傳遞能量，一點一點的化開肚子裡不舒服的感受。
肚子鬆了，眼睛鬆了，看到的世界不一樣喔！放鬆了，自然會懂得欣賞。
相信嗎？每個孩子在成長過程中可以收到最好的禮物，就是一雙永遠欣賞的眼神！
我小時候沒有這樣經驗，沒關係，因為，我已經長大了，我可以練習用溫柔放鬆的眼神，欣賞自己，欣賞別人。
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「我就知道你會忘記，每次都這樣！你不會改了啦！」「又來了，我看到你的表情就知道你下一句話要說什麼了！」
如果過去的記憶讓我們不開心，能不能看成是上輩子的事？不開心的認識，就通通當作不認識，歸零，重新開始，好不好？
過去有太多成見，不要花力氣去改善過去，直接去開創新的，比較簡單。所有的記憶，好的，不好的，喜歡的，不喜歡的，通通看成上輩子，全都打包歸零，還給天地。當我們重新相遇，還會選擇在一起嗎？重新投胎的我，會怎麼說怎麼做？
先把雙手搓一搓，搓熱，用溫暖的手掌，輕快地刷過全身每一寸皮膚，臉啊，脖子，胸口，手臂…從頭到腳，讓整個身體都有被照顧到的感覺。
身體，就像一本書，寫滿了過去的記憶，每一個身體部位，都儲存著一些我記得、不記得的感覺。
刷完了以後，手放下，找一個舒服放鬆的姿勢，靜靜的呼吸，靜靜的感覺全身的皮膚。
現在，把注意力放在臉頰，感覺臉頰的皮膚，有沒有浮現什麼感覺、畫面、或記憶呢？很放鬆的呼吸，很放鬆的感覺臉頰，不管浮現什麼，喜歡的不喜歡的，舒服的不舒服的，我都照單全收，吸氣～謝謝臉頰為我儲存了記憶，呼氣～把這些上輩子的記憶打包，還給天地。
現在，把注意力放在嘴唇，感覺嘴唇的皮膚，有沒有浮現什麼感覺、畫面、或記憶呢？很放鬆的呼吸，很放鬆的感覺嘴唇，不管浮現什麼，喜歡的不喜歡的，舒服的不舒服的，我都照單全收，吸氣～謝謝嘴唇為我儲存記憶，呼氣～把記憶打包，還給天地。
接著，把注意力放在肩膀，感覺肩膀的皮膚，有沒有浮現什麼感覺、畫面、或記憶呢？很放鬆的呼吸，很放鬆的感覺肩膀，不管浮現什麼，喜歡的不喜歡的，舒服的不舒服的，我都照單全收，吸氣～謝謝肩膀為我承擔了這麼多，呼氣～把記憶打包，還給天地。
再來，把注意力放在手掌，感覺手掌的皮膚，很放鬆的呼吸，很放鬆的感覺手掌的皮膚，有沒有浮現什麼感覺、畫面、或記憶呢？吸氣～謝謝雙手為我做了這麼多，呼氣～把記憶打包，還給天地。
現在，把注意力放在腳掌，感覺腳掌的皮膚，很放鬆的呼吸，很放鬆的感覺腳掌，有沒有浮現什麼感覺、畫面、或記憶呢？吸氣～謝謝腳掌帶我走了這麼長的路，呼氣～把記憶打包，還給天地。
過去有太多成見，不要花力氣去改善過去，直接去開創新的，比較簡單。
所有的記憶，好的，不好的，喜歡的，不喜歡的，通通看成上輩子，全都打包歸零，現在的我，重新投胎，重新做人。
當我們重新相遇，還會選擇在一起嗎？
重新投胎的我，會怎麼說怎麼做？
每天都重新相遇，每天都可以一見鍾情，永保新鮮。
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我比較喜歡哪一種關係？沒有我，你就活不下去，還是沒有我，你也可以活得很好？
在一起一天，我對你就有一天的責任，這個責任就是幫助你更獨立更自由更有勇氣做你自己，即使有一天我離開了，你也能夠自得其樂，而且知道怎麼跟別人連結。
生活在這個社會中一天，我們就有一天的責任，這個責任就是幫助每個人都能夠做自己，活得有尊嚴，幫助每個人能夠自得其樂，跟別人在一起也能夠加分。一個社會能不能和平繁榮，關鍵就在這裡。
做自己，有尊嚴，從中心線開始。今天的Me time，我們來感覺中心線。
每個人的身體裡，都有一條中心線，一個端點，在頭頂的正中央，另一個端點，在骨盆底的正中央，從骨盆底到頭頂的這條連線，就是我的中心線。身體姿勢如果歪歪的，常常彎腰駝背，或是滑手機、用電腦，長時間姿勢不良，中心線就會阻斷。
我們來想辦法，打通身體的中心線，想像，我現在的身體裡面，有一座電梯，
呼氣的時候，電梯就會往下，吸氣的時候，電梯就會往上，這座電梯，是呼吸的用風力發電的，
想像，我在自己的身體裡面，搭電梯，呼氣～電梯往下降，吸氣～電梯往上升｜呼氣越長，電梯就往下越多。
隨著呼吸越來越飽滿，電梯上下的距離，也越來越長，呼氣一路下降到骨盆底，吸氣一路上升到頭頂，
身體的中心線，越來越通暢，從骨盆底到頭頂，都充滿了呼吸的風。
當身體吸飽了呼吸，呼吸的風就開始轉弱，因為，現在身體不需要那麼多呼吸量了，電梯也漸漸停了下來。
我的電梯停在哪裡呢？停在鼻頭，停在心窩，停在小腹，還是停在頭頂呢？不管電梯停在哪裡，我就在那裏，好好的休息。
把手掌貼著自己的心，感覺自己的心，
不只是身體有中心線，每個人的心裡面，也有一條中心線，那個中心線就是，我想要活出真正的自己。
我的所說所想所做，不是對別人交代，而是要對自己的心交代，什麼是我的真？我一定要先過自己這一關。
手放下，繼續感覺胸口的溫熱，感覺身體的中心線，感覺自己透過中心線，接天接地，頂天立地。
隨時隨地去感覺，頭頂上有天空，腳底下有大地，中心線有最真的自己。
生活在這個社會中一天，我們就有一天的責任，這個責任就是幫助每個人都能夠做自己，活得有尊嚴，一個社會能不能和平繁榮，關鍵就在這裡。
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月亮需要湖水，才能看見自己，我們也需要別人，才能探索自己，了解自己。
每個人都是我的鏡子，透過別人，我看見過去的自己，也看見未來的自己，我看見此刻的恐懼和抓取，也看見真正的愛與嚮往。
如果我在鏡子中，看到了不太喜歡的、醜醜的自己，我會不會對鏡子生氣呢？
我也是別人的鏡子，當對方在我這面鏡子上看到他不喜歡的自己，他有可能會生氣喔，但其實是氣他自己，無法面對醜醜的自己。
我想改變別人，還是改變自己呢？
今天的Me time，我們來當湖水，當月亮。
先來當月亮，當一顆獨處的月亮，當我高高掛在天空，沒有星星陪伴，我會孤單、會無聊嗎？
吸氣，感覺鼻頭，呼氣，感覺整個臉，感覺我的臉，就是月亮的臉，散發出柔柔的光芒｜吸氣～感覺鼻頭，呼氣～整個臉散發柔柔的光
月亮表面佈滿坑洞，就像我的過去有很多坑坑巴巴，這些坑洞，不影響月亮的光芒，就像我的缺點，我所犯的過錯，也不影響我想要做一個可以給別人溫暖的人。吸氣～感覺自己的坑坑巴巴，呼氣～我還是願意散發出柔柔的光，給世界。
現在，我是湖，一座深山裡的湖。白天，小魚小蟲小鳥，都盡情在我的懷裡探索、嬉戲，太陽把最鮮豔的色彩都給了我，讓我成為天地間最美的一張畫布。當夜幕低垂，我變成一面鏡子，讓月亮照見他自己。
月光輕輕灑落在湖面，我呼氣，發現月亮正在緩緩移動，我吸氣，
月光照著我～呼氣，我映著月光～吸氣．．．月亮跟我，映照著彼此，全然放鬆不用力。
如果我在別人的鏡子中，看到了不太喜歡的、醜醜的自己，我會記得，月亮的坑洞，不影響光芒，我的缺點，過錯，也不影響我想要做一個可以給別人溫暖的人。吸氣～讓你的光映照著我，呼氣～讓我的光映照著你，你跟我，映照著彼此，全然放鬆不用力。
謝謝你，來到我生命中，做我的鏡子，成就了我的改變。
謝謝你，溫柔的映照我，提醒我想要做一個什麼樣的人。吸氣～讓你的光映照著我，呼氣～讓我的光映照著你。
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我常常勉強自己，或勉強別人嗎？被勉強的時候，有什麼感覺？勉強別人的時候，我有感覺嗎？
沒有人喜歡被勉強，也沒有人喜歡勉強別人。我們都希望，我要的，你剛剛好可以給，我給的，你也剛剛好很喜歡收到。
相信，感情是很自然的，如果有一方太勉強太用力，關係很難維持下去。
要找到感情的自然，必須透過呼吸，要找到呼吸的自然，必須透過姿勢。
現在，把下巴往上抬、頭往後仰～吸氣，然後把下巴往內收、頭往前低～呼氣｜抬頭吸氣、低頭呼氣，一面做一面去感覺，頭的重量，
好～把頭慢慢回正，感覺頭的重量，不偏前面，不偏後面，剛剛好，就在身體的正中央。
現在，肩膀盡量固定不動，把左耳朵去靠近左邊肩膀，頭的重量往左邊倒，在這個姿勢，停留３個呼吸，右邊的脖子可能會感覺緊緊的
然後頭慢慢換邊，肩膀盡量固定不動，右耳朵去靠近右肩膀，感覺頭的重量，往右邊倒，在這裡，停留３個呼吸，感覺左邊的脖子緊緊的
好，頭回正，感覺頭的重量，不偏左邊，也不偏右邊，剛剛好，就落在身體的中軸線上
吸氣～感覺左肩膀的重量，呼氣～把重量交給左邊的屁股，
吸氣～感覺右肩膀的重量，呼氣～把重量交給右邊的屁股，
自然的姿勢，一定是符合地心引力的。
透過左右輪流呼吸，感覺左右肩膀的重量，越來越平衡，
吸氣～感覺左肩，呼氣～把重量交給左臀，吸氣～感覺右肩，呼氣～把重量交給右臀，
當姿勢符合地心引力，會感覺到左右邊越來越平衡，姿勢安穩，又輕鬆。
找到姿勢的自然以後，可以來感覺呼吸的自然：
呼吸是身心的節拍器，身體動起來，呼吸會變快，身體靜下來，呼吸會變慢，我現在的呼吸，是快還是慢？
心浮，氣會跟著往上浮，心沉，氣會跟著往下沉，我現在的呼吸，正在往上浮，還是往下沉？
呼吸是感受的放大鏡，當我感覺勉強，呼吸會卡卡憋憋的，當我感覺自在，呼吸也跟著流動起來。
很放鬆地感覺呼吸，溶入呼吸的流動，吸氣～由外而內流入體內，呼氣～由內而外流出體外，
吸氣代表接受，接受別人對我的感情，呼氣代表給予，給出我對別人的感情。
吸氣～很放鬆的接受，呼氣～很流動的給予，
找到呼吸的自然，找到接納和給予的自然。
相信，感情是自然的，我要的，你剛剛好可以給，我給的，你剛剛好喜歡收到。
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從小到大，我常不常聽到父母說：「孩子，我以你為榮」？榮耀，跟面子，有什麼不同呢？
在學校會考試，出社會會賺錢，有體面的工作，受到上司的賞識，這樣父母就會以我為榮嗎？
「面子」是做給別人看的，「榮耀」是發自內心的真。
「面子」常常是單方面的要求，另一方只是勉強應付，「榮耀」是自動自發、平等互惠的，不只父母希望以子女為榮，子女也很希望以父母為榮。老師以學生為榮，學生以老師為榮，老闆以員工為榮，員工以老闆為榮。那樣的動力才會是發自內心的，也才是人性的自然。
「榮耀彼此」的第一步，就是先問：「什麼是我的最真？」先不要急著判斷好不好，對不對，應該不應該，
凡事先問：「什麼是我的最真？」
靜下來，才能分辨。怎麼靜下來呢？可以透過呼吸。
先來體驗深呼吸，有看過手風琴嗎？深呼吸的時候，我們的胸腔很像手風琴的風箱，吸氣的時候肋骨往兩邊張開，空氣湧入肺部，呼氣的時候肋骨恢復原狀，空氣離開肺部，現在把手拿出來，就像在拉手風琴那樣：
吸氣～把雙手往兩邊拉開，肋骨胸口張開，呼氣～雙手往中間合起來，肋骨胸口恢復原狀
吸氣～張開，呼氣～合起來．吸氣越飽滿，手就張越開...
透過雙手的動作，去感覺肋骨的開闔，感覺深呼吸。
好，停，雙手放下，回到自然的呼吸，感覺剛剛的深呼吸，帶給身心的感受。
接下來，我們練習腹式呼吸。把雙手交疊，貼在小腹，肚臍以下的位置：
讓小腹慢慢地往內凹，呼氣，好像要把空氣完全擠出來那樣，呼到不能再呼，就吸氣，感覺小腹慢慢往外凸，重新脹滿空氣
呼氣～小腹慢慢凹，把空氣排乾淨，吸氣～小腹慢慢凸，重新充滿空氣
一面呼吸一面感覺，手掌和小腹的互動，手掌隨著呼氣，進入小腹，手掌隨著吸氣，被小腹推出...
好，停，雙手放下，回到自然的呼吸，感覺剛剛的腹式呼吸，帶給身心的感受。
最後，來體驗長呼吸，長呼吸通常有兩個端點，今天我們練習頭頂跟屁股底、這兩個端點之間的長呼吸：
吸氣從頭頂開始，往下吸到屁股底，呼氣從屁股底開始，往上呼到頭頂
吸氣～從頭頂到屁股底，呼氣～從屁股底到頭頂
好，停，回到自然的呼吸，感覺剛剛的長呼吸，帶給身心的感受。
深呼吸，腹式呼吸，長呼吸，我比較喜歡哪一種？
這個答案，每天，每個時刻，可能都不一樣喔！
「什麼是我的最真？」
只要願意去感覺，每個當下最喜歡、最受用的呼吸，就可以找到當下自己的最真。
做自己的最真，也允許對方做他的最真，叫做主體性，先找到主體性，才有可能榮耀彼此。
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有沒有這樣的經驗，家人朋友聚會，明明心不在焉，但還是不好意思離開？ 我們誤以為，相處的品質不好，可以用相處的量來彌補，其實，沒有品質的相處，時間越長，留下的印象反而越差，只會扣分，不會加分。兩個小時的敷衍應付，不如十分鐘高品質的陪伴。
我陪家人，真的有陪到嗎？我吃東西，真的有吃到嗎？我 和伴侶愛愛，真的有做出愛嗎？
能不能讓自己做每一件事，都更有品質呢？
今天的Me Time，我們來吃呼吸大餐，有品質的吃，吃到呼吸最純的滋味。
先讓眼睛來吃呼吸，在眼睛，品嘗呼吸的滋味，吸氣是一種能量的集中，呼氣是一種能量的擴散，
吸氣～在眼睛感覺能量的集中，呼氣～在眼睛感覺能量的擴散。
再來，邀請耳朵來吃呼吸，在耳朵品嘗呼吸的滋味，吸氣～能量集中，呼氣～能量擴散。
接著，邀請鼻子來吃呼吸，在鼻頭感覺，
吸氣～聚集成一個小點，呼氣～向四面八方擴散｜吸氣～聚集，呼氣～擴散
慢慢的，呼吸的感覺擴散到整個臉，感覺整個臉的皮膚，都在吃呼吸，
漸漸的，呼吸的感覺擴散到整個頭皮，感覺整個頭皮，都在吃呼吸，
呼吸，順著後腦杓，順著脖子，進入了脊椎，現在，就順著脊椎，從上往下，來吃呼吸，
先感覺頸椎，也就是脖子裡面的脊椎骨，吸氣，感覺頸椎，呼氣，感覺頸椎吃到了空氣，慢慢的吃，細細的品嘗，
再往下，感覺胸椎，胸椎，就是左右肩胛骨中間的這一段脊椎骨，吸氣，感覺胸椎，呼氣，感覺胸椎吃到了空氣，慢慢的吃，細細的品嘗，
再往下，感覺腰椎，也就是位於腰部的這幾節脊椎骨，吸氣，感覺腰椎，呼氣，感覺腰椎吃到了空氣，慢慢的吃，細細的品嘗，隨著每一個呼吸，感覺腰部越來越飽滿。
最後到達薦骨、尾椎，感覺薦骨、尾椎，吃到了空氣，整條脊椎從下到上，都吃到了呼吸，
就像插上了充電座，源源不絕的能量，流入脊椎，再從脊椎輸送到整個身體。
吃到呼吸，吃好吃滿，能量源源不絕，生活更有品質。
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我的生命中，有沒有無法原諒的人？如果，有一天，那個曾經對不起我的人，失去記憶了，連我是誰都不記得，那我不能原諒的，又是誰呢？
這一生中，我也曾對人不好，有很多的對不起，來不及說，沒機會說。很多的感謝，也來不及說，沒機會說。
我感謝的人不在了，但我可以把她對我的好，回報給世界。
我對不起的人不在了，無法得到她的諒解，但我可以選擇，去諒解別人。
感謝和原諒，對象都是整個世界，
每天晚上睡前，我跟身體說謝謝，因為身體是這個世界的縮影，世界對我的好，身體都知道。
每天晚上睡前，我跟身體說對不起，因為，當我有意無意間傷害到別人傷害到自己，身體都知道。
吸氣，感覺我的眼睛，呼氣，謝謝眼睛對我的好｜吸氣，感覺耳朵，呼氣，謝謝耳朵對我的好
吸氣，感覺鼻子，呼氣，謝謝鼻子對我的好｜吸氣，感覺嘴巴，呼氣，謝謝嘴巴對我的好
吸氣，感覺肩膀，呼氣，謝謝肩膀對我的好｜吸氣，感覺雙手，呼氣，謝謝雙手對我的好
吸氣，感覺雙腿，呼氣，謝謝雙腿對我的好｜吸氣，感覺腳掌，呼氣，謝謝腳掌對我的好
感謝和原諒，對象都是整個世界，當我有意無意間傷害到別人，傷害到自己，身體都知道。
吸氣，感覺今天我的表情有僵硬，呼氣，跟五官說對不起｜吸氣，感覺今天的動作有點粗魯，呼氣，跟四肢說對不起
吸氣，感覺今天有時間壓力，呼氣，跟神經系統說對不起｜吸氣，感覺今天沒有好好吃飯，呼氣，跟消化系統說對不起
感謝生命中犯過的錯，因為犯過錯，所以我願意原諒自己，原諒別人。
如果都沒有犯過錯，我可能就會看不慣別人犯錯，無法接受別人犯錯。
每天睡前，該說謝謝的一一說謝謝，該說對不起的，一一說對不起。
不論是要回報，還是諒解，對象都是整個世界。
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關係，是我們生命中很重要的滋養的來源，就好像在寒冷的冬天裡，喝了一碗熱呼呼的濃湯，不只照顧了身體，也溫暖了心靈。
什麼材料加進去，會讓關係濃湯好喝又營養？什麼材料加進去，會讓養分流失、破壞天然的好滋味？
今天的Me time，我們來熬煮一鍋滋養身心的關係濃湯，用信心做湯底，用喜樂來加溫，用放鬆來調味。
第一步，用信心做湯底，方法就是看優點，相信，只要願意去看優點，優點就會越看越多。
從自己開始，我有什麼優點呢？很放鬆的呼吸，很放鬆的想想自己的優點，把想到的優點，通通都丟到鍋子裡面，做湯底。
然後，選一個我在乎的人，也來想想他的優點，很放鬆的呼吸，很放鬆的想想他的優點，把想到的，通通都丟到鍋子裡面，做湯底。
吸氣想想優點，呼氣把優點丟到鍋子裡面，只要願意去看優點，優點會越看越多，信心，也越來越渾厚飽滿。
第二步，用喜樂來加溫，方法就是多讚美，發自內心的讚美，很有感染力，不論是說的人還是聽的人，都會喜樂洋溢。
從自己開始，我最欣賞自己的什麼？現在，就來讚美自己：
我最欣賞你的認真！我好喜歡你的單純！
很放鬆的呼吸，很放鬆的接受，自己的讚美。
接著，也來讚美對方，我最欣賞對方的什麼？現在，就來讚美對方：
我超欣賞你的幽默！我好喜歡你的善良！
很放鬆的呼吸，很放鬆的說出，對對方的讚美。
第三步，用放鬆來調味，方法就是全身的呼吸，手放在小腹的丹田，吸氣吸入丹田，呼氣，呼到全身的皮膚。
吸氣～丹田，呼氣～全身皮膚｜讓呼吸來推拿我的身體
放鬆了，就會知道現在需要什麼樣的調味料，我們的關係，需要加一點甜的？加一點辣？還是加一小搓鹽來提味？
吸氣～吸入丹田，呼氣～呼到全身的皮膚｜吸氣～集中丹田，呼氣～擴散全身｜讓呼吸來推拿我的身體，打開我的感覺
我是充滿創意的大廚，
用信心做湯底，方法就是看優點，
用喜樂來加溫，方法就是多讚美，
用放鬆來調味，方法就是全身的呼吸，
我是充滿創意的大廚，天天熬煮關係濃湯，滋養彼此的身體和靈魂。
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我有討厭的人嗎？當我討厭一個人，我可能已經在不知不覺中，幫對方貼上了標籤。標籤一貼上，好奇心就不見了，就不會想要進一步去了解。
今天的Me time，我們來把標籤撕掉。怎麼撕呢？想像自己是一個很厲害的攝影師，不論遇到誰，都可以拍出一張經典的照片。
我不需要昂貴的攝影器材，只需要一雙深情款款的眼睛。
在日文中，攝影是用「寫真」這兩個字，真正偉大的人像攝影，會捕捉到那個人的最真。
先從簡單的開始， 選擇一個我喜歡的人，來幫他拍一張照，我不需要昂貴的攝影器材，只需要一雙深深款款的眼睛，
用深深的感情，來呼吸，用深深的感情，來凝視這個我喜歡的人，幫他寫真，捕捉他的真。
吸氣～凝視，呼氣～放鬆，很放鬆地捕捉到他的神韻他的真。
接著，選一個我有時候喜歡、有時候不喜歡的人，因為他有些小動作小習慣，我實在不太能接受。
現在，我也來幫他拍一張照，我要怎麼取角，才能捕捉到他的神韻他的真？
用深深的感情，來呼吸，用深深的感情，來凝視這個我有時候喜歡、有時候不喜歡的人，
吸氣～凝視，呼氣～放鬆， 越放鬆，越容易看見對方的真，幫他寫真，捕捉他的真。
吸氣～凝視，呼氣～放鬆，很放鬆地捕捉到他的神韻他的真。
然後，選一個我不喜歡的人，可能是他的價值觀，我不認同，或者是他的行為舉止，讓我無法忍受。
現在，我要幫這個人拍一張照，用攝影師的專業態度，來凝視這個我不喜歡的人，他是怎麼想的？他為什麼會這麼說這麼做呢？
吸氣～凝視，呼氣～放鬆，越放鬆，越能夠看到一個人的全貌，他的過去現在未來，他這一生的挫折與精采。
用一顆好奇的心，來凝視這個我不喜歡的人，吸氣～凝視，呼氣～放鬆，不要讓標籤成為我們之間的距離。
吸氣～凝視，呼氣～放鬆，越放鬆，越有空間去接受跟我不同的這個人。
接受不等於認同，接受是為了了解，
先接受，才有機會看到一個人的全貌，他的過去現在未來，他這一生的挫折與精采。
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