溝通最基本的前提是「相信」，我相信你有溝通的誠意，如果連這點基本的誠意都不相信，所有的說，恐怕都只是情緒發洩。
所以，溝通前，最好先問自己，我相信對方有溝通的誠意嗎？先滿足了這個「相信」的基本前提，剩下的就是一些溝通的技巧了，
而最好用的技巧，就是幫助彼此放鬆，因為，當身心緊繃，任何一句話聽起來都很刺耳，當身心鬆了，每一句話都是聲波的按摩，都可以打開我的心，讓心花朵朵開。
今天的Me Time，我們來練習「相信」和「放鬆」，這對溝通最有幫助的兩個元素。
怎麼練習相信？透過身體，透過呼吸，相信身體最懂呼吸，相信呼吸最懂身體。
現在就來感覺一下，呼吸的長短，是呼氣比較長，還是吸氣比較長？
再來感覺呼吸的速度，測量看看，一分鐘，有幾個呼吸？計時開始～
停～
總共數了幾個呼吸呢？不管幾個，都是當下的最好，因為身體最懂呼吸，呼吸也最懂身體，身體和呼吸，相知相惜。
接下來，練習放鬆，
用右手食指，輕輕關住右鼻孔，只用左鼻孔呼吸，邀請呼吸，來幫助左半邊的身體，從頭到腳放鬆。吸氣～感覺，呼氣～放鬆｜從頭到腳，一寸寸放鬆。
好～換邊，用左手食指，輕輕關住左鼻孔，只用右鼻孔呼吸，邀請呼吸，來幫助右半邊的身體，從頭到腳放鬆。吸氣～感覺，呼氣～放鬆｜從頭到腳，一寸寸放鬆。
好～停，手放下，用兩個鼻孔，自然的呼吸，感覺整個身體，身體最懂呼吸，呼吸也最懂身體。
放鬆來自於相信，當我相信，自然就放鬆了。
溝通的時候，要相信什麼？相信彼此都有溝通的誠意，願意幫助彼此放鬆。
吸氣～我相信彼此的誠意，呼氣～我願意幫助彼此放鬆，當身心鬆了，每一句話都是聲波的按摩，都可以打開我的心，讓心花朵朵開。
吸氣～相信，呼氣～放鬆。
分享心得或提問 ➡ https://forms.gle/dxzQYdXTRswWaLLLA
不會欣賞別人，最吃虧的是自己，因為，當我看到的世界醜醜的，能量就一直流失；
當我懂得欣賞，每個人都變成世界名畫，就算是大壞蛋大反派，也會覺得，哇～畫得好傳神好逼真喔！一找到美感，能量就來了！
當我全心全意去欣賞每個人的獨特，眼睛亮了起來，耳朵打了開來，欣賞，比咖啡更提神！
今天的Me Time，我們來體驗欣賞。我會欣賞自己嗎？
如果我是一幅畫，我是什麼風格的呢？野獸派？印象派？浪漫派？古典派？普普風，還是極簡風？
很放鬆的呼吸，很放鬆的感覺，如果我是一幅畫，我是什麼風格的，吸氣～感覺，呼氣～放鬆｜吸氣～擁抱自己的風格，呼氣～欣賞自己的逼真
如果我是一種水果，我最像什麼水果呢？芭樂，香蕉，鳳梨，火龍果，還是土芒果？
很放鬆的呼吸，很放鬆的感覺，我最像什麼水果，吸氣～感覺，呼氣～放鬆｜吸氣～擁抱自己的味道，呼氣～欣賞自己的自然
如果我是一種飲料，我最像什麼飲料呢？啤酒，咖啡，牛奶，白開水，還是凍頂烏龍茶？
很放鬆的呼吸，很放鬆的感覺，我最像什麼飲料，吸氣～感覺，呼氣～放鬆｜吸氣～擁抱自己的特質，呼氣～享受自己的解渴
如果我是一種動物，我最像什麼動物呢？
很放鬆的呼吸，很放鬆的感覺，我最像什麼動物，吸氣～感覺，呼氣～放鬆｜吸氣～擁抱自己的個性，呼氣～欣賞自己的麗質天生
如果我是森林的一部分，我會是什麼？大樹，小花，石頭，溪流，清晨的露珠，還是正午的陽光？
很放鬆的呼吸，很放鬆的感覺，我是森林的一部分，吸氣～感覺自己，呼氣～溶入周遭，看見自己的存在，溶入周遭的自然
人性共同的需求，就是被理解、被接納，我們共同的痛，就是不被理解、不被接納。
透過欣賞，我學習擁抱每個人的獨特，讓每個人都活出天賦，找到天命，為世界貢獻一己之力。
分享心得或提問 ➡ https://forms.gle/dxzQYdXTRswWaLLLA
什麼是配對？跟你在一起，我更認識自己，而且自然而然，想成為一個更好的人！
跟你在一起，我可以完全的真，而完全的自由，一點都不用擔心會引起你的誤會。
跟你在一起，我沒有後顧之憂，可以全心全意投入我熱愛的事，讓這個世界更美更好。
「配對」是自然的，無法勉強。「不配對」不是誰不對，相信彼此的誠意，我們真的都努力過了。
不論最後在一起，或不在一起，都相信感情的自然。
什麼是自然的感覺？自然就像吸氣和呼氣的交替，吸了以後就會呼，呼了以後又開始吸。
我們先來感覺呼氣，好好呼完一口氣，整個身體都放鬆了。
每一個呼氣，大概是幾秒呢？找到呼氣自然的長度，把每一個呼氣好好的呼完，
現在，我們來感覺吸氣，好好吸完一口氣，整個身體都醒來了。
每一個吸氣，大概是幾秒呢？找到吸氣自然的長度，把每一個吸氣好好的吸完，
現在，感覺吸氣也感覺呼氣，感覺吸氣和呼氣的長度，什麼樣的長度，對身體最好？
吸氣如果太長，會壓迫到呼氣，如果太短，會喘。同樣的，呼氣如果太長，會壓迫到吸氣，如果太短，會喘。
感覺吸氣和呼氣對身體最好的長度。
身體是自己最有感覺，這個呼吸最好的長度，也只有我自己最知道。
找到了呼吸最好的長度，心就靜下來了。
靜下來，更能夠感覺什麼是我的自然，什麼是感情的自然。
人與人在一起，都希望可以加分，想到彼此，內心都充滿力量，我想成為一個更好的人，也想成全你做你的最好。
吸氣不壓迫呼氣，呼氣不壓迫吸氣。感覺吸氣和呼氣對身體最好的長度，
「配對」是自然的，無法勉強，「不配對」不是誰不對，相信彼此的誠意，我們真的都努力過了。
不論最後在一起，或不在一起，都相信感情的自然，自然的，就是最好的。
分享心得或提問 ➡ https://forms.gle/dxzQYdXTRswWaLLLA
亞里斯多德說，朋友，就是一個靈魂住在兩個身體。
關係的美感就在這裡，既親密又獨立，同一個靈魂，兩個身體。
我有這樣親密的好朋友或愛人嗎？
不管有沒有這樣的對象，我都可以先從跟自己的關係開始，培養親密，練習跟自己分享大大小小裡裡外外的一切。
今天過得好嗎？把手貼著胸口，輕輕問自己，不急著回答。吸氣～輕輕地問，呼氣～專心地聽，
不管聽到什麼，不管有沒有答案，我都無條件接受。
今天過得好嗎？把手貼著肚子，輕輕問自己，不急著回答。吸氣～輕輕地問，呼氣～放鬆地聽，
不管聽到什麼，不管有沒有答案，我都無所求地陪伴。
現在，把手鬆開，放在腿上，感覺雙手的重量，感覺姿勢的安穩。
今天過得好嗎？雙手貼著大腿，輕輕問自己，不急著回答。吸氣～輕輕地問，呼氣～耐心地聽，不管聽到什麼，不管有沒有答案，我都零抗拒。把自己交出去，交給大地，交給天空，交給呼吸的風。
吸氣～交給天空，呼氣～交給大地，天空大地對我無所求，我對自己無所求。
生命中的第一個關係，就是可以無條件、無所求、零抗拒的關係，放心地把自己交出去，不用計算，也不用計較。
找到了這樣的關係，就會很輕鬆，因為，我知道什麼是愛的感覺了，不用計算，也不用計較。
無條件、無所求、零抗拒，從我跟自己開始。
分享心得或提問 ➡ https://forms.gle/dxzQYdXTRswWaLLLA
我們都從上一代，承接了許多對關係的看法，然而，上一代的經驗，有過去的時空背景，不一定適合我們所處的這個時代，這個環境。因此，每一個世代的價值觀，都需要透過下一個世代的人，去蕪存菁。如果，我們只是無意識地複製上一代的模式，整個人類文明無法往前進步。
我從什麼時候開始發現，自己身上有父母的影子？我從什麼時候開始希望，我可以活出一個跟父母不同的人生？
所謂的「轉大人」，就是從無意識到有意識的過程，我們可以透過「成年禮」來啟動這樣的改變。
今天的Me Time，我們就來進行一場成年禮，對自己許下承諾，從今以後，我不再無意識地承接上一代關係中的模式，我將有意識地選擇，在一切關係中認識自己，自己選擇，自己負責：
1. 先稍微端正自己的坐姿，頭頂天，臀坐地，三個深呼吸，收攝自己的心，專注於當下。
把雙手攤開、掌心朝上，放在身體的前方，就像捧著一份極為珍貴、也很有份量的禮物，
手中捧著的，這是我一生到目前為止，所收到的一切愛的禮物，在呼吸裡，放鬆的回想，這一生所收到的愛的禮物，
在手心感覺她的份量，肩膀、手肘放鬆，用整個身體，秤秤它的重量｜吸氣～在手心感覺我收到的愛，呼氣～用整個身體秤秤它的重量。
現在，將左右手心貼合，代表感謝，對這所有的禮物，說謝謝，謝謝這一切的人事物，對我的照顧。
這是成年禮的第一階段，對過去，表達感謝。
2. 現在，把雙手放下，掌心朝下，放在腿上。接著，進入第二階段。很自然的呼吸，很放鬆的回想，在過去關係中，我是否曾經對人不好，我是否曾經傷害自己，傷害別人？
不管想到什麼，此時此刻，我願意一一承認，一一放下。
肩膀放鬆、手肘放鬆，讓整個上半身的負擔，順著雙手，交給下半身，然後透過下半身，再交給地心引力。
吸氣的時候～感覺上半身的負擔，呼氣的時候～把沉重的感覺，交給下半身，再交給地心引力。
3. 接下來，進入成年禮的最後階段，感覺頭頂，感覺頭頂上的天空，透過頭頂與天空的連線，感覺自己的存在，
一隻手放在胸口，一隻手貼著肚子，表達我跟自己的承諾：
我已經長大成人，從今而後，我願意，為生命中的一切關係負責，我不再無意識地承接上一代關係中的模式，我將有意識地選擇，選擇活出有意義、能夠滋養真愛的關係。
有條件的愛，本來就會隨著條件而改變。對象會改變會消失，但愛永遠不會改變也不會消失。
感覺手心貼著身體，感覺身體的溫度，在呼吸裡，由衷的跟自己說一聲恭喜～從這一刻開始，改變已經啟動。
分享心得或提問 ➡ https://forms.gle/dxzQYdXTRswWaLLLA
真正的對人好，是你好我也好，世界上沒有一種對人好，是需要以自己的痛苦為代價的。人的心，是肉做的，會心疼，如果我真的相信對方的愛，對方怎麼會捨得我那麼痛苦呢？相愛的人之間，就像有一條精神的臍帶，我們的苦，我們的樂，就這樣流過來，流過去，不分彼此。
當我照顧好自己的快樂，就是在減輕對方的痛苦了。真的要對人好，就從對自己好開始。
今天的Me Time，我們來對自己好，對自己好的第一步，就是跟自己停戰，不再空轉內耗，把我們花在後悔和批判自己的所有力氣，通通省下來，讓自己好好的休息。
1. 先給自己三個深呼吸，吸氣感覺～我在這裡，呼氣感覺～我在休息。
接著，把扛在身上的負擔，一一卸下來。輕輕的問自己：我在扛嗎？我是用身體的哪裏在扛？我可以卸下負擔，讓身體更輕鬆嗎？
吸氣～感覺哪裡在扛？呼氣～卸下負擔讓身體輕鬆。
2. 對自己好的第二步，就是開始培養自己真正的力量。想像我是一棵樹，下半身是樹根，必須往下深入土壤，上半身是枝葉，必須迎向天空，吸收陽光，而我的脊椎，就是樹幹，連結了上半身和下半身，讓我這棵樹一體成形。
給自己三個呼吸，感覺下半身的根，深入土壤，感覺大地的養分，透過下半身，吸收了進來。
接著，從尾椎骨開始，沿著脊椎，把大地的養分，一節節往上輸送，吸氣～養分往上輸送，呼氣～養分往左右擴散｜吸氣～養分往上輸送，呼氣～往左右擴散．．．
漸漸的，整個脊椎都吸飽了養分，樹幹越來越強壯、有力量，支持著整個上半身，往外開枝散葉，向上擁抱天空。
3. 對自己好的第三步，就是跟世界分享我的自然我的真，當別人看見我的真，就會發現，原來他們也可以活得這麼自然這麼真。
一個一個呼吸來感覺，感覺我的自然，我的真
吸氣感覺～我很自然，呼氣感覺～我很真
在關係裡，我們到底要什麼？
在一起，很開心，不在一起，也很放心
相信，每個人要的都很簡單，就是活出自己最自然最真的樣子
吸氣感覺～我們很自然，呼氣感覺～我們很真
說no的時候，不用擔心會失去你；
說yes的時候，不用擔心會失去我自己。
分享心得或提問 ➡ https://forms.gle/dxzQYdXTRswWaLLLA
什麼是貴人？當我在挫折、消沉、迷惘的時刻，願意拉我一把，不管我表現出來的多麼糟，永遠看得見我的本意，相信我的潛能。
在我的生命中，有貴人嗎？我願意成為別人的貴人嗎？
今天的Me Time，我們來做貴人訓練，把自己準備好，有一天，可以成為別人的貴人：
貴人的眼睛很厲害，看每個人都看到本心。所以，我們先用呼吸，來按摩自己的眼睛。
吸氣的時候～感覺瞳孔，呼氣的時候～感覺眼皮｜吸氣～往內吸入瞳孔，呼氣～往外呼向眼皮｜呼吸的長短不拘，自然就好
一吸一呼，就是在按摩眼睛。
貴人總是帶給人溫暖，把手放在胸口，透過手心，感覺胸腔內的溫度。
吸氣的時候～感覺心臟，呼氣的時候～感覺全身｜吸氣～吸入心臟，呼氣～呼向全身｜呼吸的長短不拘，自然就好
一吸一呼，讓整個人都很有溫度。
貴人總是帶給人安定，把手貼近小腹，透過小腹的呼吸，找到當下的沉穩、安定。
吸氣的時候～感覺小腹，呼氣的時候～感覺全身｜吸氣～吸入小腹，呼氣～呼向全身
一吸一呼，讓整個人沉穩、安定。
貴人很有高度，會看到事情的全貌。感覺頭頂，在頭頂感覺高度，在頭頂上方，感覺360度的視野
吸氣～在頭頂感覺高度，呼氣～打開全方位的視野｜吸氣～感覺高度，呼氣～打開視野
一吸一呼，讓自己站得更高、看得更遠。
生命中如果有一個人，我相信他完全欣賞我，接納我，他就是我的貴人。
貴人，永遠用一雙欣賞的眼睛，看見我的本心，在我消沉困頓的時候，給我溫暖力量，在我迷惘的時候，提醒我莫忘初心。
每個人都有美好的人格，也都有失神的時刻。
貴人，看得起每一個人，不會小看自己，也不會小看別人。
分享心得或提問 ➡ https://forms.gle/dxzQYdXTRswWaLLLA
我的身邊，有沒有豬隊友？他可能有點白目，或是常常把事情做得亂七八糟，一想到他，我就覺得有點煩，失去耐性。
相信沒有人喜歡當豬隊友，之所以會變成豬隊友，真的是能力問題。遇到豬隊友，我可以做什麼呢？
最好的方法，就是把自己變成神隊友，就算遇到豬隊友，也不怕！
把手放在小腹，試試看，呼氣的時候，把小腹往內收，把空氣排出來，吸氣的時候，讓小腹放鬆，自然恢復原狀｜呼氣～把小腹往內收，讓空氣排出來，吸氣～讓小腹放鬆，恢復原狀｜每次呼氣呼完，可以再停一下，確定真的呼乾淨了，再吸氣。
透過長長的呼氣，把我的偏見、我的不耐煩，都一併呼出去，吸氣的時候，讓新鮮的空氣自然湧入。
好，現在可以回到平常的呼吸，不必刻意拉長呼氣了，感覺一下，經過剛剛的練習，現在的呼吸，有沒有比較自然、省力？
神隊友的特色是，很會看每個人的真心，即使對方外顯出來的是缺點，也能看到缺點背後的善意。只要看得見善意，就不會有卡住的情緒。
先想一下，我自己有沒有一個缺點，是我在意、也想要改變的？
選好了自己的這個缺點，接著，就來問自己三個問題：
1. 我是故意有這個缺點的嗎？
2. 這缺點背後的善意，是什麼？或者說，我真正的心意，是什麼？
3. 可以跟有這個缺點的自己說「我愛你」嗎？如果目前還說不出「我愛你」，也可以先說「我接受你」。先接受才能改變。
現在，選擇一個我在意的人，想一下，對方身上，有沒有一個我比較不能接受的缺點？問自己同樣的三個問題：
1. 他是故意有這個缺點的嗎？
2. 這缺點背後的善意，是什麼？他真正的心意，是什麼？
3. 可以跟有這個缺點的對方說「我愛你」嗎？如果目前還說不出「我愛你」，也可以先說「我接受你」。先接受才能改變。
神隊友有一雙透視眼，會一直往內心看，看到每個人的初衷，只跟初衷對話。
看到自己不夠好、別人不夠好，都不是故意的，而是能力不足，能力不足需要的是幫忙，我能幫什麼？我需要什麼幫助？
社會是一個互相協助的愛的循環，相信每個人都可以保留自己的純真，也會越來越有能量，幫助自己，幫助別人。
分享心得或提問 ➡ https://forms.gle/dxzQYdXTRswWaLLLA
媽媽問女兒：我可以為你做什麼？
女兒回答媽媽：你只要做吉祥物就可以囉！
我們常常以為對方需要我們給什麼，做什麼，其實，「放手」是最好的禮物。不論是當父母，當子女，還是當伴侶，別讓我們的愛，剝奪了對方學習的機會。與其撈過界、幫對方扛責任、扛問題，甚至「做到流汗，給人嫌到流涎」，還不如做一隻可愛的吉祥物，在對方需要的時候，為她加油、打氣！
今天的Me Time，我們來當一隻吉祥物。我心中的吉祥物，是什麼樣子的呢？是像圓圓胖胖毛茸茸的龍貓，還是像慈祥又有智慧的阿嬤？
不論是什麼樣子的吉祥物，都有個共通點，那就是很會放鬆，很懂得享受，享受自己的表情，自己的動作，享受當下的每一刻。
現在就來感覺我的表情，我臉部的線條柔和嗎？把手搓一搓，搓得熱熱的，然後，用溫熱的雙手來敷臉，吸氣～感覺手和臉的接觸，呼氣～享受這個接觸的溫暖柔和，當我享受著這個當下，臉部的線條，也變柔和了。
接著，把手搓一搓，搓得熱熱的，然後，用溫熱的雙手來照顧自己的上半身，先把雙手貼在胸口，吸氣的時候～感覺手和胸口的接觸，呼氣的時候～享受這個接觸的溫暖柔和，吸氣～好好地感覺，呼氣～好好地享受，當我享受著這個當下，胸口就會有安定的感覺。
再來，把雙手移動到肚子，貼著肚子，吸氣～感覺手和肚子的接觸，呼氣～享受這個接觸的溫暖柔和，當我享受著這個當下，所有的焦慮，都在肚子融化了。
現在，把雙手移動到後腰，讓手掌貼近腎臟，吸氣～感覺手和後腰的接觸，呼氣～享受這個接觸的溫暖柔和，當我享受著這個當下，後腰痠痠疼疼的感覺，被療癒了。
最後，把雙手貼在大腿上，手掌心朝下，吸氣～感覺手和大腿的接觸，呼氣～享受這個接觸的溫暖柔和，當我享受著這個當下，雙腿的感覺，更踏實了。
當我很會放鬆，很懂得享受，享受自己的表情，動作，享受當下每一刻，我的存在，就是一份禮物，
我願意這樣勉勵自己，希望對方看到我想到我，所有僵硬都融化了，所有焦慮都消失了，
內心只有滿滿的愛，放心，安心，開心。
分享心得或提問 ➡ https://forms.gle/dxzQYdXTRswWaLLLA
在關係中，我們常常希望對方會改變：你為什麼不能再體貼一點？你為什麼話都說一半？你為什麼那麼情緒化？
人與人之間是互動關係，對方之所以沒有改變，是因為我的行為都一樣，如果我的行為變了，對方的反應通常也會隨著改變。
所以囉，希望對方改變，最直接的方法，就是改變我自己。尤其是，改變我說話的方式。比如，過去我習慣囉哩叭唆，現在，我可以試著簡短一點，精準一點。當對方發現我的講話改變了，他也會開始注意他自己的表達方式，因為，人與人之間就像鏡子，會互相照見。
現在就來回想一下，今天一整天，我的說話精準嗎？有沒有多說了什麼，或少說了什麼？
把問題交給身體，不急著回答。很放鬆的感覺身體，很放鬆的感覺呼吸。
每個人都希望把自己看得更清楚，放鬆了，才能把自己看清楚：今天一整天，我有沒有多說了什麼，或少說了什麼？
吸氣～感覺身體，呼氣～全身放鬆，讓記憶自然的浮現。
今天多說了、或少說了的，下次怎麼說，會更精準？
現在，回想一下，今天一整天，我的做事精準嗎？有沒有多做了什麼，或少做了什麼？
很放鬆的感覺身體，很放鬆的感覺呼吸。
今天一整天，我有沒有多做了一個動作，或少做了一個動作？
今天多做了、或少做了的，下次怎麼做，會更精準？ 透過呼吸的整理，我一定可以越來越貼近自己的真心！
現在，回想一下，今天一整天，我有沒有多想了什麼，或少想了什麼？
很放鬆的感覺呼吸，放鬆的感覺身體，放鬆了，才能把自己看清楚：
今天一整天，我有沒有多想了什麼，或少想了什麼？
今天多想了、或少想了的，下次怎麼想，會更精準？透過呼吸的整理，我一定可以越來越貼近自己的真心！
在關係裡，當我希望看到對方的改變，那就是在提醒自己，是我需要改變囉！常常去留意自己，有沒有多想了、少想了？多做了、少做了？多說了、少說了？ 該怎麼加減，才會讓我的說，想，做，更精準呢？
當對方發現我的改變，他也會開始注意他自己，因為，人與人之間就像鏡子，會互相照見。
分享心得或提問 ➡ https://forms.gle/dxzQYdXTRswWaLLLA