對自己的身體有感覺嗎？身體最基本的感覺，就是鬆跟緊，
試試看，雙手握拳，好像要把東西緊緊抓在手中，然後鬆開，現在，整個手臂有感覺嗎？有什麼感覺？
生活中，我們可能一直抓緊，卻忘了要鬆開。久而久之，讓身體變成硬梆梆的水泥地，失去彈性。
今天的Me Time，我們來鬆土，當身體的土壤鬆了，我們的身體，就好像一片森林，可以孕育萬物，充滿生機。
怎麼鬆呢？當然是交給呼吸囉！
先把下巴收進來，頭往前低，感覺脖子後面緊緊的，吸氣，去感覺脖子的緊，呼氣，感覺脖子跟全身一起放鬆。
接著，把下巴往上抬，頭往後仰，有沒有感覺喉嚨、胸口緊緊的？吸氣，去感覺這個緊，呼氣，讓頭慢慢回正，感覺頭正了，全身放鬆了。
接著，來感覺一下肩膀，吸氣的時候，讓肩膀往上提、靠近耳朵，呼氣的時候，肩膀放下，全身放鬆。
現在，身體哪個部位，最有感覺？不管是那個部位，都交給全身的呼吸，來放鬆，來推拿
比如說，現在感覺肚子緊緊的，吸氣的時候，就去感覺肚子緊，呼氣的時候，讓肚子跟全身一起呼氣，放鬆
或者，現在感覺額頭緊緊的，吸氣的時候，就去感覺額頭的緊，呼氣的時候，讓額頭跟全身一起呼氣，放鬆
不管是那個部位，都可以交給全身的呼吸，來放鬆，來推拿
吸氣的時候，感覺局部身體部位的緊，呼氣的時候，讓這個部位跟全身一起呼氣，放鬆
每天，身體的狀況都不一樣，有時候，很快就能鬆開，有時候，需要比較長的時間
不論要花多久的時間，不管此刻有沒有感覺，都相信，身體的土壤，正在隨著呼吸，一點一點地鬆開。
當身體鬆了，我可以不費力的去做，我最想做、也最喜歡做的事。
分享心得或提問 ➡ https://forms.gle/dxzQYdXTRswWaLLLA
今天喝水了嗎？人體有70%是水組成的，不論是皮膚，內臟，肌肉，血液，大腦還是眼睛，都需要水喔！
我對身體裡面的水分，有感覺嗎？
身體裡，水多的地方，會感覺比較重，水少的地方，感覺比較輕。現在就來秤秤看，身體左邊和右邊的重量，平衡嗎？
先來感覺我的頭，把頭分成兩半，感覺一下左半邊的頭，感覺一下右半邊的頭，哪邊感覺比較重？
再來感覺肩膀，左邊的肩膀、右邊的肩膀，哪邊感覺比較重？
再來感覺手臂，左手臂、右手臂，哪邊比較重？
水的自然，是往下流動，不論哪邊比較重，呼氣的時候，就讓重量，像水一樣，順著地心引力，往下流動
接著，感覺胸口，左邊和右邊，哪邊的胸口比較重？感覺的時候，要記得呼吸喔，一面呼吸，一面感覺
再來感覺肚子，左半邊和右半邊的肚子，哪邊比較重？
不論哪邊比較重，呼氣的時候，讓沉重的感覺，像水一樣，往下流動
再來，感覺我的背，把背部，分成左右兩半，一面呼吸，一面感覺，左半邊和右半邊的背，哪邊比較重？
再來，感覺臀部，左臀和右臀，哪邊比較重？
接著，感覺雙腿，左腿和右腿，哪邊比較重呢？
不論哪邊比較重，呼氣的時候，就讓沉重的感覺，像水一樣，往下流動。
現在，感覺整個身體，左半邊的身體，右半邊的身體，哪邊感覺比較重？
不論哪邊比較重，呼氣的時候，把所有的重量都交給地心引力，讓沉重的感覺，像水一樣，往下流動，流入大地
我的身上，是不是揹著很多過去的包袱？讓過去的感覺，不管好的，不好的，隨著呼氣，往下流動，流入大地
當身體的負擔減少，我才有力氣，可以重新出發。
分享心得或提問 ➡ https://forms.gle/dxzQYdXTRswWaLLLA
我對身體的冷、熱，有感覺嗎？
害怕的時候，全身發冷，生氣的時候，臉頰發燙，聽到一句感動的話，胸口瞬間有一股暖流…
不管生活再忙碌，事情再多，都不要忘記，我是一個有溫度的人。
現在，把雙手搓一搓，搓得熱熱的，然後，眼睛閉上，把手心貼在眼睛上，感覺一下，手掌心和眼睛，哪邊的溫度比較高？
給自己三個呼吸的時間，靜靜地觀察，手心和眼睛的溫度，有沒有變化？
接著，把手移到脖子，貼著脖子，感覺一下，手掌心的溫度，和脖子的溫度，哪邊的溫度比較高？
再給自己三個呼吸的時間，放鬆地觀察，溫度高的和溫度低的，有沒有開始互相影響，變化？
然後，把雙手交疊、放在胸口，感覺一下手掌的溫度，感覺一下胸口的溫度，哪邊溫度比較高？
一面呼吸，一面感覺，雙手的溫度流入了胸口， 胸口的溫度也流入了雙手，手和胸口，正在交流溫度，交換能量。
接著，把手貼在肚子上，感覺手的溫度，感覺肚子的溫度，
吸氣～感覺雙手的溫度流入了肚子，呼氣～肚子的溫度流入了雙手，手和肚子，正在交流溫度，交換能量。
現在，雙手掌心朝下，貼在大腿上，
吸氣～感覺雙手的溫度流入了雙腿，呼氣～感覺雙腿的溫度流入了雙手，雙手和雙腿，正在交流溫度，交換能量。
呼吸，就像空調，可以調節全身的體溫，
通常，全身最溫暖的部位，在核心，也就是胸口或腹部，越靠近末梢，溫度越低，
現在，吸氣的時候～感覺核心的胸、腹，呼氣的時候～感覺末梢的手指尖、腳趾尖｜吸氣～感覺核心，呼氣～感覺末梢
一面呼吸，一面感覺，全身的體溫正在調節，能量正在流動。
吸氣～感覺核心，呼氣～感覺末梢，呼吸就像空調，可以調節全身的體溫。
不管生活再忙碌，事情再多，都不要忘記，我是一個有溫度的人。
分享心得或提問 ➡ https://forms.gle/dxzQYdXTRswWaLLLA
如果，呼吸是風，那鼻孔，就是窗戶，我們來實驗看看，把窗戶輪流關上。
先用右手的食指，把右鼻孔暫時關起來，只開左邊的窗戶，可以感覺到空氣的進出嗎？氣流強不強？
現在換邊，用左手的食指，把左鼻孔關起來，只開右邊的窗戶，可以感覺到空氣的進出嗎？氣流強不強？
比較一下，左鼻孔和右鼻孔，哪邊的呼吸比較順暢，氣流比較強？
這個答案，每天、每個時刻，可能都不一樣喔！
現在，再次關上右鼻孔，只開左鼻孔，
感覺空氣從左鼻孔進來，順著氣管、支氣管，進入肺部，然後再順著相反的方向，離開身體
吸氣，從左鼻孔吸進肺部，呼氣，從肺部往左鼻孔呼出
吸氣，往下吸入，呼氣，往上呼出
換邊，關上左鼻孔，只開右鼻孔，
感覺空氣從右鼻孔進來，順著氣管、支氣管，進入肺部，然後再順著相反的方向，離開身體
吸氣，從右鼻孔吸進肺部，呼氣，從肺部往右鼻孔呼出
吸氣，往下吸入，呼氣，往上呼出
現在，手放下，讓兩個鼻孔一起呼吸，讓兩邊的窗戶都完全打開，
要呼多少，要吸多少，完完全全交給身體來決定，
感覺，每一個呼氣，每一個吸氣，都是完全自由的，
要呼多少，要吸多少，完完全全交給身體來決定，呼吸自由了，我也自由了。
分享心得或提問 ➡ https://forms.gle/dxzQYdXTRswWaLLLA
有過這樣的經驗嗎，忙碌的時候，特別容易覺得別人礙手礙腳，擋住我的動線，
不只是外在的空間，感覺擁擠，連內心的空間也被壓縮了，覺得不耐煩，想發脾氣。
今天的Me time，我們來體驗空。
當內心有空間，就不趕時間，事情可以很多，動作可以快，但是心，不用急。
把眼睛打開，觀察一下周遭的空間，覺得是擁擠，還是寬敞的呢？東西多不多？家具跟家具之間，有沒有空隙？
以我所在的位置為中心點，感覺一下，是前面的空間比較大，還是後面的空間比較大？
是左側的空間比較大，還是右側的空間比較大？
頭頂上方有空間嗎？座位下方有空間嗎？
現在，來感覺裡面的空間，先感覺左耳和右耳之間的頭顱，一面呼吸，一面感覺，頭顱的形狀。
慢慢往下，去感覺肋骨形成的胸腔，一面呼吸，一面感覺，胸腔的形狀。
再來，感覺骨盆腔，感覺骨盆的寬度、厚度，一面呼吸，一面感覺，骨盆腔的形狀。
然後，感覺從骨盆到頭頂、我的整個軀幹，一面呼吸，一面感覺，整個軀幹的形狀。
現在，讓裡面和外面的空間交流，吸氣，感覺我的裡面，呼氣，感覺我的外面，
吸氣，吸進裡面，呼氣，呼到外面，在自然的呼吸裡，讓體內和體外的空間交流。
吸氣，感覺裡面，呼氣，感覺外面｜不只外面有空間，裡面也有空間。
吸氣，感覺裡面，呼氣，感覺外面｜當內心有空間，就不趕時間，事情可以多，動作可以快，心，不用急。
分享心得或提問 ➡ https://forms.gle/dxzQYdXTRswWaLLLA
有時候，感覺自己的心悶悶的，卻不清楚為什麼，就好像水髒髒的，看不見裡面有什麼東西。
今天的Me time，我們來幫自己沉澱，讓水變清澈。請準備一枝筆和一張紙，要做紀錄用的。
首先，我們來數數看自己一分鐘有幾個呼吸。數的同時，用紙筆作紀錄，第一個呼吸完成，寫１，第二個呼吸完成，寫２，依此類推。準備好了嗎？計時開始～
停～
一分鐘，我總共呼吸了幾次呢？
接下來，會再練習一次，但這次除了數呼吸的１２３，也試著觀察看看，腦海中有沒有浮現什麼念頭，如果有的話，就在呼吸的數字旁邊，簡單記錄一下，當然，如果呼吸很專心，什麼念頭都沒有，就不用寫。
準備好了嗎？計時開始～
停～
剛剛這一分鐘裡，總共呼吸了幾次？有浮現什麼念頭嗎？是在第幾個呼吸浮現的呢？
現在，把紙筆放下，眼睛閉上，我們會再練習最後一次，但是，要從筆算，變成心算，第一個呼吸完成，在心底數１，第二個呼吸完成，在心底數２，依此類推。
如果有浮現什麼念頭，就在心底輕輕地記錄一下，然後繼續回來數呼吸。
準備好了嗎？ 也是一分鐘，計時開始～
停～
剛剛這一分鐘裡，總共呼吸了幾次？有浮現什麼念頭嗎？是在第幾個呼吸浮現念頭的呢？
體驗過了筆算跟心算兩種不同的練習，覺得哪一種方法比較容易專心，比較容易認得自己的念頭呢？
現在，不用數呼吸了，就很放鬆地坐著，感覺吸氣來了，感覺呼氣去了，注意力跟隨每一個吸氣的來，呼氣的去，
如果有看到什麼念頭，只要輕輕說：我看見你了！然後，平常心，繼續回來感覺呼吸。
水的清澈需要時間，需要我耐得住性子，不要再去攪動了。當我認得了念頭，不過度反應，水就開始變清澈。
分享心得或提問 ➡ https://forms.gle/dxzQYdXTRswWaLLLA
生活在都市裡，我們常常會忘記，人，也是大自然的一部分，人體裡面，就具足了地水火風的自然元素。
困惑的時候，迷惘的時候，需要靈感的時候，都可以回來感覺身體，召喚地水火風的力量。
地，是一種支撐的力量，人體中最主要負責支撐的，就是我們的骨架子。可以感覺到骨架的支撐嗎？
把肌肉放鬆，才能感覺到骨架的支撐。
吸氣～感覺全身的骨架，呼氣～放鬆全身的肌肉
吸氣～感覺骨架，呼氣～放鬆肌肉
肌肉放鬆了，感覺到骨架的支撐，就可以召喚地的力量。
水，是一種滋潤的力量，全身上下到處都有水，可以感覺到口中的唾液正在分泌嗎？下巴放鬆，舌頭放鬆，感覺唾液的滋潤。
再來感覺眼睛，吸氣～感覺眼球的中心，呼氣～感覺眼眶的四周，有濕潤的感覺嗎？
吸氣～眼球中心，呼氣～眼眶四周，感覺全身上下有濕潤的地方，就可以召喚水的力量。
火，是一種熱情的力量，全身上下最熱情的，就是胸膛裡這顆火熱的心。把手放在胸口，感覺心臟的跳動，打從我在母親的子宮裡，它就不眠不休的跳動著，把血液輸送到全身，每一次心跳，都是生命的奇蹟，吸氣～感覺胸口的心跳，呼氣～感覺全身流動的血液，召喚火的力量，喚醒我心中的熱情，把手放下，繼續感覺，吸氣～胸口的心跳，呼氣～全身的熱情。
風，是一種調節的力量，人體中最會調節的，就是呼吸了。
呼吸可以調節鬆緊，乾溼，輕重，冷暖…我們來感覺體溫的調節。現在的身體，哪裡感覺比較涼？哪裡感覺比較溫暖？
吸氣的時候～感覺身體比較涼的部位，呼氣的時候～感覺比較溫暖的部位，
吸氣～涼的部位，呼氣～暖的部位，透過呼吸，召喚風的力量，就可以調節差異，趨向平衡。
即使生活在都市裡，也不要忘記身體裡的自然力量，
感覺地，支撐的力量，
感覺水，滋潤的力量，
感覺火，熱情的力量，
感覺風，調節的力量。
我就是地水火風，我就是自然流動。
分享心得或提問 ➡ https://forms.gle/dxzQYdXTRswWaLLLA
今天的Me time，我們來認識腳底的湧泉穴。如果可以的話，把鞋子襪子都脫掉，方便觀察腳底。
先把腳掌的長度，分成三等分，湧泉穴，大概就在1/3、稍微有一點凹進去的位置，找到了嗎？
用手指頭輕輕按住湧泉穴，．．．
好，現在可以把手鬆開，讓腳回到舒服的姿勢，如果是坐在椅子上，記得讓兩個腳掌，都接觸地板喔！
湧泉，為什麼叫做湧泉呢？因為，只要用心感覺，就會有泉水湧出喔！感覺看看。
吸氣～感覺腳底湧泉，呼氣～感覺泉水湧入整個腳掌｜吸氣～感覺腳底，呼氣～泉水湧入整個腳掌
慢慢的，泉水開始湧入腳踝、小腿，吸氣～從腳底湧泉開始，呼氣～泉水湧入腳踝、小腿
漸漸的，泉水開始湧入膝蓋、大腿，讓雙腿的細胞都甦活了起來。
然後，泉水湧入了骨盆，吸氣～從腳底湧泉開始，呼氣～呼到骨盆，骨盆是一個天然的蓄水池，感覺純淨的泉水，讓整個下半身的細胞都甦活了起來。
現在，把注意力轉移到上半身，我們要用呼吸來鑿一口井，去汲取下半身的泉水
吸氣，從鼻頭吸入喉嚨，呼氣，喉嚨放鬆。 當喉嚨放鬆了，呼吸的管道暢通了
吸氣，從鼻頭吸入胸口，呼氣，胸口放鬆。 當胸口放鬆了，呼吸更完全了
吸氣，從鼻頭吸入腹部，呼氣，腹部放鬆。 當腹部放鬆了，呼吸更深入了
吸氣，從鼻頭吸入臀部，呼氣，臀部放鬆。 當臀部放鬆了，上半身的呼吸，到達了下半身，這一口井打通了
泉水源源不絕，從下半身湧入上半身，純淨的泉水，洗滌了整個身體，全身的細胞都甦活了。
於是，整個身體變成了一條河流，往下流入地心，再跟其他的河流交會，聚集，變成更寬廣的河，流啊流，流向了大海
我的身體變成一條河流，流入地心，流向大海，蒸發，成為雲，成為雨，再次進入生命的循環。
分享心得或提問 ➡ https://forms.gle/dxzQYdXTRswWaLLLA
颱風眼，是安靜的中心點；不論外面狂風暴雨，雷電交加，颱風眼的裡面，可以聽見無聲的寂靜。
今天的me time，我們來製作一個颱風眼。材料很簡單，只需要一個中軸線，以及環繞著中軸線的呼吸。
先把雙手搓一搓，搓得熱熱的，然後一隻手放在頭頂，一隻手放在胸口，透過手的碰觸，來感覺上半段的身體。
吸氣～從頭頂到胸口，呼氣～從胸口到頭頂，在呼吸裡，感覺頭部和胸部，連成一線。
接著，把頭頂的那隻手，往下移動到腹部，胸口的那隻手，留在原位，透過手的觸碰，來感覺身體的中段。
吸氣～從胸口到腹部，呼氣～從腹部到胸口，在呼吸裡，感覺胸部和腹部，連成一線。
然後，把雙手到移動到後腰，透過手的觸碰，來感覺身體的背面。
吸氣～感覺後腰，呼氣～感覺整個背部，在呼吸裡，感覺腰部和背部的串連。
接著，把雙手放在腿上，手掌心朝下，貼著大腿，透過手的觸碰，來感覺上半身和下半身的連結。
吸氣～從雙手到雙腿，呼氣～從雙腿到雙手，在呼吸裡，感覺上半身和下半身的的整合，串連。
颱風眼，是安靜的中心點；不論外面狂風暴雨，雷電交加，颱風眼的裡面，可以聽見無聲的寂靜。
製作颱風眼，材料很簡單，只需要一個中軸線，以及環繞著中軸線的呼吸。中軸線，就是我的身體。
現在，整個順序重來一次，這次停留的時間，稍微短一點。
一隻手放在頭頂，一隻手放在胸口，感覺頭部和胸部，連成一線。
把頭頂的那隻手，往下移動到腹部，另一隻手繼續放在胸口，感覺胸部和腹部，連成一線。
把雙手移動到後腰，感覺腰部和背部，連成一線，最後，把雙手移到腿上，感覺下半身和上半身，感覺全身的整合，串連。
很放鬆的呼吸，很放鬆的注意，呼吸在哪裡，能量就在那裡，我注意什麼，我就給它能量。
呼吸在中軸線，能量，就在中軸線，當我注意寂靜，無聲，就越來越大聲。
分享心得或提問 ➡ https://forms.gle/dxzQYdXTRswWaLLLA
有一位朋友，四十幾歲，得了鼻咽癌，他已婚，有三個小孩。他來找我，問我說：「為什麼我會得鼻咽癌？」
我說：「當環境受到汙染，就有一定比例的人要生病，有一定比例的人會得鼻咽癌，大腸癌，乳癌…！ 如果按照比例，剛好你們一家五口，一定要有一個人得鼻咽癌，你會選擇誰？」
他毫不猶豫地說：「我，當然是我！」
我說：「那你是英雄！不但是你家庭的英雄，也是世間的英雄，謝謝你的承擔。」
把眼睛閉上，回想一下，這輩子，我生過什麼樣的病？不管是大病還是小病，不管是身體的，還是心理的病。
沒有人故意要生病，當大自然被汙染，當社會制度出問題了，就有一定比例的人，會生病。
我怎麼看生病的自己？我會責備自己嗎？我允許自己好好休息嗎？
感覺一個完整的吸氣，把姿勢回正，感覺一個完整的呼氣，讓全身放鬆。每個生病的人，都是英雄，用自己的身體，來過濾這個世界的汙染。
完全接納我的病，就像地球接納人類的汙染，沒有在分你的我的，只管過濾，只管淨化。
先感覺一下頭頂的中心點，這個點又叫做百會穴，可以把手拿出來，輕輕按壓一下，讓百會的感覺更明顯。
想像，天空中，有純淨甘甜的高山泉水，從頭頂百會滴了進來，流入體內，感覺眼眶被滋潤了，口腔有甘甜的滋味。
水，繼續往下流，經過喉嚨，擴散到左右肩膀，左右手臂，水，流入了胸腔，腹腔，骨盆腔，擴散到背部，腰部，雙腿。
純淨甘甜的水，流入身體最需要的地方，吸氣～感覺水的滋潤，呼氣～讓水往下流，帶走汙染。
就像地球接納人類的汙染，沒有在分你的我的，只管過濾，只管淨化。吸氣～感覺水的滋潤，呼氣～讓水往下流，帶走汙染。
現在，把手掌上下交疊，大拇指銜接，貼著小腹丹田。丹田大概在肚臍下方，三個指頭寬的位置。
丹田又叫做氣海，就像一望無際的大海，可以容納所有不舒服的感覺。
不論是身體的病，還是心理的病，都會帶來一些不舒服的感覺。吸氣～把不舒服交給丹田，呼氣～從丹田呼向皮膚的表層
吸氣～把不舒服拉入丹田，呼氣～從丹田推向皮膚的表層，在一吸一呼的律動中，容納所有的不舒服，轉化生命能量。
感覺海，我就是海，海洋的中心，波瀾不驚，海洋的邊緣，一望無際。
感覺水，我就是水，洗淨所有的汙染，滋潤所有的生命，
分享心得或提問 ➡ https://forms.gle/dxzQYdXTRswWaLLLA
最近，因為疫情升溫，外出活動減少了，不論是上班的、上學的，通通都擠在家裡，難免互相干擾，一不小心就情緒爆走，當外在空間不足，該怎麼辦呢？
今天的me time，我們來把自己變不見，隱身於風，當身體變成了風，空間感會變大，心，也會跟著流動起來，不再有障礙！
首先，我們會透過簡單的動作，來伸展肋骨，讓呼吸更飽滿。請確定雙手有往前伸直的空間。
先把右手往前伸直、大拇指朝上，然後慢慢往上舉高，手臂貼近右耳朵，接著把手心往外翻，手臂順勢張開，從右邊慢慢放下，再一次，
配合呼吸，吸氣～右手往前伸直、往上舉高，拉開右邊的肋骨，呼氣～手心外翻、手臂張開放下，右邊休息，換左邊：
把左手往前伸直、大拇指朝上，然後慢慢往上舉高，手臂貼近左耳朵，接著把手心往外翻，手臂順勢張開，從左邊慢慢放下，這次，配合呼吸，
吸氣～左手往前伸直、往上舉高，拉開左邊的肋骨，呼氣～手心外翻、手臂張開、慢慢放下；
現在，兩手一起，吸氣～往前往上慢慢舉高，拉開兩邊的肋骨，呼氣～往外打開慢慢放下，肋骨重新歸位｜吸氣～往前往上慢慢舉高，拉開肋骨，呼氣～往外打開、慢慢放下，重新歸位；按照自己的呼吸速度，再做兩次。
完成後，雙手上下交疊，大拇指銜接，輕輕靠著小腹，手肘前後晃動一下，幫助肩膀放鬆，腋下保持一點空隙，讓空氣流通，
吸氣～感覺右邊的腋下，呼氣～右邊的腋下有風，吸氣～感覺左邊的腋下，呼氣～左邊的腋下有風，
輕輕的點點頭，搖搖頭，鬆開脖子的肌肉，在脖子放鬆的狀態下，把頭重新擺正，下巴微微內收，舌尖輕抵上顎；
頭擺正了，呼吸的風，會從頭頂灌進來，
吸氣～感覺周圍所有的風都集中到頭頂上方，呼氣～風從頭頂灌進來，充滿全身，
吸氣～所有的風集中到頭頂上方，呼氣～風從頭頂灌進來，充滿頭部，肩膀，手臂，充滿胸部，背部，腹部，充滿臀部和雙腿，
風從四面八方灌進來，讓身體變輕、變鬆。
當外在空間不足，怎麼辦？
吸氣～感覺風，呼氣～讓身體變輕、變鬆，你看不見我，你看見的是風。
吸氣～隱身於風，呼氣～我就是風，
當你開心，我就是開心的風，當你傷心，我就是傷心的風。
沒有我，只有流動的風。
吸氣～從四面八方灌進來，呼氣～身體變輕、變鬆。
風起了，風停了，都是那麼自然，沒有對象，也沒有障礙。
分享心得或提問 ➡ https://forms.gle/dxzQYdXTRswWaLLLA