兩千五百多年前，佛陀為我們留下了界定慧的修行地圖，在21世紀的今天，這份地圖還好用嗎？適合當代人的生活嗎？
首先，必須先釐清，什麼是修行，和為何修行，以免因為想像不同，而變得雞同鴨講。
我們這裡所謂的修行，並不是在深山中，離群索居，尋求自己內心的平靜，跟人都沒有關係，當然就沒有煩惱啊！我們是要在人世中，在種種關係中修行。所以，修行的內容，必定涵蓋三個面向：跟自己好好獨處，跟別人好好連結，為社會好好貢獻，分別對應了跟自己、跟別人、以及跟群體的關係。 那接著要問，人為什麼會想要修行呢？修行最大的動力，來自於對苦的深刻體驗。
什麼是苦？「無明」是苦。用白話文來說，就是誤解自己，誤解別人，誤解關係，並且因為誤解，而看不通、想不透、拿不起、又放不下。
當我們對這樣的苦，有很深刻的體驗，就會想要找出路，想從「誤解」走向「了解」，從「無明」走向「明」。
西方有一句話說，真理讓人自由！當我們對自己，對別人，對關係，有了更多的了解，心量自然會變大，更能夠拿得起、也放得下，感情會變得很單純，關係不再是枷鎖，而是互相成全，原本被禁錮的生命力重獲自由以後，每個人都更有機會，可以活得淋漓盡致，不枉此生。
所以，修行的動力，可以說是苦，也可以說是美，那種想要愛得深徹自然、活得淋漓盡致的美！
以上，把什麼是修行，和為何而修行，做了簡單的釐清後，下一集，我們會正式介紹界定慧的修行地圖。
現在，就先把眼睛閉上，放下手邊的工作，暫停一切的動作，哪怕只是幾個呼吸的時間，很單純的，與自己同在。吸氣～感覺我在，呼氣～感覺現在。
輕輕地低頭，把下巴靠向胸口，感覺脖子後面，肩膀後面，有沒有緊緊的？
再緩緩地抬頭，讓下巴指向天空，感覺喉嚨、胸口，有沒有緊緊的？
呼氣～輕輕地低頭，吸氣～緩緩地抬頭，在輕緩的動作中，感覺身體的鬆緊，感覺自己的存在。
把頭回正，休息一下，動作停止了，只剩下呼吸還在動，感覺看看，身體的哪個部位，最有呼吸的感覺呢？呼吸是身體的神隊友，最知道身體的需要，我只要靜靜的感覺，吸氣～來了，呼氣～去了，那些平常過勞、緊繃、受傷的部位，就會在呼吸的推拿中，慢慢的修復，還原。
現在，把右耳朵輕輕靠向右肩膀，感覺左邊的脖子，緊緊的… 然後換邊，把左耳朵輕輕靠向左肩膀，感覺右邊的脖子，緊緊的…
頭回正，感覺一下，我平常的姿勢，有沒有習慣偏左，還是偏右呢？
了解自己，需要很多的好奇，沒有預設立場，正因為我還不夠了解身體，還不夠了解呼吸，所以，我願意給自己很大的空間，去感覺。感覺吸氣～來了，感覺呼氣～去了。
苦，來自於不夠了解，卻又自以為了解。願意從當下的這一口呼吸開始，從「誤解」走向「了解」，從「無明」走向「明」，修行就開始上路。
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上一集，我們釐清了什麼是修行，和為何而修行，這一集，我們正式來介紹界定慧的修行地圖，這張地圖，可以用三個同心圓來表示。最內圈是「慧」，第二圈是「定」，最外圈是「界」。
「慧」放在最內圈，代表我們的核心思想和價值觀，我嚮往像佛陀、或其他有智慧的人那樣，能夠用更全方位的視角，去理解世間的困難，含容世間的苦難。
不過，開發智慧，需要空間、需要能量，沒有空間，就容納不了別人的角度，沒有能量，就很難跳脫原本的慣性模式。所以，我們需要「定」和「界」，「定」，可以幫我們創造空間，「界」，可以幫我們減少能量的耗損。
關係中最大的耗損，來自於給和要的誤解：我們常常在要對方不能給的，或是給對方不要的，這會造成個人界線的侵犯，也是許多煩惱和紛爭的主要原因。釐清彼此可以給什麼，可以要什麼，讓給跟要，都是你情我願的，人與人的往來互動，才能減少耗損，甚至有加分。
不過，當身心缺乏敏感度，我們可能已經捲入煩惱的漩渦中，傷人傷己了，卻還不肯停下來，這時候，就需要培養定力，讓自己停得下來，先停下來，才有空間重新思考和感覺。
總結一下修行地圖，是由界定慧三個同心圓所組成的，最內圈是「慧」，第二圈是「定」，最外圈是「界」。
現在，就把眼睛閉上，想像一下，我每天的生活，不論我在哪裡，做什麼，跟誰互動，我身上都帶著這張修行地圖。
先來感覺慧，就位在我身體的中心線，吸氣～感覺頭頂百會，呼氣～感覺骨盆底的會陰，如果身體的姿勢不是坐著，而是站著，那這條中心線可以繼續往下延伸到兩個腳掌的中心點。慧，放在最內圈，代表我的核心思想和價值觀，我想要更了解自己更了解人性更了解生命，所以，我會對自己的先入為主和自以為是，保持警覺。
接著來感覺第二圈的定，這是內在與外在世界的一道緩衝。想一想，外在世界是怎麼進入我的內在世界的呢？是透過感官，也就是「眼耳鼻舌身意」的六根觸，如果沒有經過刻意的覺察和訓練，我們通常都是一個刺激、一個反應，停不下來，比如，眼睛觸到對方的表情，馬上連結過去的成見，耳朵聽到一句話，馬上就有對錯好壞的解讀…。
要如何在刺激反應之間，創造空呢？佛陀留下的練習方式，其實很簡單，就是六根觸都伴隨著呼吸的感覺，不論我看到、聽到、聞到、吃到、觸到、還是想到什麼，都同時去感覺我是在呼氣，吸氣，還是止息？
現在，就試試看，聽著背景音樂，同時感覺自己的呼吸，吸氣知道我在吸氣，呼氣知道我在呼氣，止息知道我在止息。
常常這樣訓練，身心的敏感度會提高，刺激反應就不會衝那麼快，隨時停得下來。
最後，來感覺最外圈的界，用雙手在身體的周圍，畫一個圓，代表界，清楚彼此界線，才能保障每個人的自由不受侵犯，釐清彼此可以給的，可以要的，讓給跟要，都你情我願，才能讓關係流動，讓互動加分。
從明天開始，把這張修行地圖帶在身上，不論要去哪裡，做什麼，跟誰互動，都變得更有意義，也更有方向感。對準慧，開發智慧，培養定，隨時有空，清楚界，讓能量飽滿，關係加分。
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什麼是業力？達賴喇嘛說，要「做自己業力的主人」，又是什麼意思呢？
業力，用白話文說，就是「習慣力」，習慣，是很有力量的！好的習慣，會幫助我一步步累積實力，成為嚮往的自己，不好的習慣，則是會障礙我成為嚮往的自己，所以，又叫做業障。當我對自己的慣性模式，有所覺察，並且有意識地淘汰那些對自己、對關係沒有幫助的舊模式，我就開始在「做自己業力的主人」了。
我們常聽到的「共業」，就是群體的習慣力。在台灣，因為共同的歷史文化背景，會形成某種普遍的生命態度，比如：接受別人的幫助，我們會感恩圖報，而不是恩將仇報，面臨困境，我們會去問老天想要告訴我什麼，而不是抱怨別人對我們不好不公平。因為感恩圖報、相信老天有眼的人比較多，台灣社會才會朝著向上向善的方向前進，如果有一天，恩將仇報、自我中心的人比較多，台灣就會往破壞沉淪的方向前進，這就是共業。
業力最有趣的地方是，當我死了，肉體消失了，業力不會消失，而是會自動封存，上傳到虛空資料庫，直到某一天，有適合的受精卵，才會被重新下載，解封，不過，這個受精卵，已經不是我了喔，受精卵有來自他父母的基因，成長過程中，也會從家庭、社會…吸引更多的業力資料進來，形成一個新的生命。我能夠努力的，就是在我有限的一生中，多多培育慈悲、智慧、感恩、欣賞的習慣力，讓未來的人類有更好的業力資料庫可以下載，試想，如果資料庫中，有很多恐懼、焦慮、傲慢、批判的習慣力，未來的世界，就一定會再出現希特勒、毛澤東的傳人。
現在，把眼睛閉上，雙手上下交疊，大拇指銜接，輕輕靠著丹田，感覺自己正在吸氣，感覺自己正在呼氣，感覺丹田隨著吸氣變緊，隨著呼氣變鬆，透過丹田的呼吸，跟虛空中的業力資料庫連線，資料庫中，有人類祖先們的業力，有的會導向真善美，也有的會導向虛假醜惡，我在追求什麼樣的價值，就會抓取那樣的業力來下載。
回顧這一生，我所做的決定，背後是在追求什麼樣的價值？
我的做事，思考，說話習慣，有符合我嚮往的價值嗎？
手輕輕靠著丹田，感覺自己正在吸氣，感覺自己正在呼氣，感覺丹田隨著吸氣變緊，隨著呼氣變鬆，透過丹田的呼吸，跟虛空中的業力資料庫連線，回顧這一生，我的做事、思考、說話習慣，對自己、對關係，有幫助嗎？
如果是有幫助的，那就繼續保持，如果是沒有幫助的，我可以從現在開始，淘汰那些沒有幫助的舊模式，重新選擇有幫助的新模式，更新虛空中的業力資料庫。
手輕輕靠著丹田，感覺丹田隨著吸氣變緊，隨著呼氣變鬆，不小看自己的每個起心動念，可以對整體社會帶來的影響力，只管培育慈悲、智慧、感恩、欣賞的習慣力，讓未來的人類有更好的業力資料庫可以下載。
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我對自己的先入為主，有警覺嗎？我如何拉開距離、創造空間，來看自己和別人呢？
佛陀曾經提出過「十一行相」，分別是內、外、粗、細、遠、近、好、壞、過去、現在、未來，
這十一行相，就像是電影導演的鏡頭，一下拉遠看，一下貼近看，會從角色的內在往外看，也會從外在往內看，看結構問題，也看單一個案，看到好壞成敗得失，都不是那麼絕對，看到過去現在未來，巧妙的相互影響，…，這樣，一部電影才會精彩，有張力。
回到現實生活，我們每個人也都像是電影中的一個角色，但因為入戲很深，常常忘了角色不只有我一個，故事也不只有我的版本。
這時候，可以把十一行相的鏡頭拿起來，看內、看外、看粗、看細、看遠、看近、看好、看壞、看過去、現在、未來，
幫助自己跳開我的角色，更全方位的了解這個世界。
在人際關係中，最好用的，就是內和外這兩種鏡頭，舉一個小小的例子，跟女友出門，她開車的時候，看手機，我覺得這是不對的，生氣制止她，她卻說她很有把握，因為，她都是在紅燈比較長的時候，才看一下。我的先入為主是，她開車看手機就是錯，就是危險，經過內外交流，我才知道，她其實有在拿捏分寸，而她，也會重新思考，是否真的需要利用那點時間看手機。內外交流以後，我們都有更完整的資訊，也更謙虛了。
最近在關係中，有沒有遇到對立或衝突？什麼是我的先入為主呢？
把眼睛閉上，給自己一點時間，一點空間，沉澱一下。
感覺上眼皮和下眼皮的接觸，吸氣，感覺上下眼皮放鬆的貼合，呼氣，
感覺眼皮的接觸，吸氣，感覺眼皮的貼合，呼氣。
把左右手掌上下交疊，大拇指銜接，輕輕靠著小腹丹田，稍微調整一下姿勢，讓頭頂的百會接天，讓屁股底的會陰接地。
吸氣～從百會吸到丹田，呼氣～從丹田呼到會陰。吸氣～百會到丹田，呼氣～丹田到會陰，幾個呼吸之後，感覺姿勢正了。
現在，想像我的眼睛長在丹田，吸氣感覺～丹田的眼睛閉起來，呼氣感覺～丹田的眼睛張開來，吸氣～閉起來，呼氣～張開來，在一吸一呼中，感覺身體鬆了，我的先入為主也跟著鬆動。
接著想像，跟我有對立或衝突的那個人，想像她的眼睛，就長在我的丹田，同樣這件事，她看到了什麼？她有什麼感覺呢？
吸氣～把她的感覺吸進來，呼氣～從她的角度看出去，透過丹田，接納她的感覺她的角度
吸氣～把她的感覺吸進來，呼氣～從她的角度看出去。
要真的了解這個世界，必須將每一個人的角度都放在心上，這是一個可望不可及的完美任務，接受自己不可能全知，但是不放棄交流，因為相信，對方也嚮往更全方位的了解這個世界。
吸氣～吸入對方的謙虛，呼氣～呼出我的謙虛，讓彼此的謙虛交流，
每個人都像是電影中的一個角色，因為入戲很深，忘了角色不只有我一個，故事也不只有我的版本。
把十一行相的鏡頭拿起來，鍛鍊全方位視角，這部人生的電影，才會精彩，有張力。
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如果有一天醒來，突然被告知，欸，你不是你以為的你！你是超級英雄，要來拯救宇宙！你會有什麼反應？
這樣的劇情雖然天馬行空，但也很真實，因為，每個人本來就是自己故事的主角，拯救宇宙，其實就是拯救自己崩壞的人生。
電影一開始，女主角感覺自己的人生是徹頭徹尾的失敗，經營多年的事業面臨危機，身邊所有的關係，都讓她備感挫折，所以，當她被告知她要來拯救宇宙時，她真的是半信半疑，隨著劇情發展，她在短時間內提升了戰力，殲滅了敵人，她開始相信，自己是有力量的。然而，她也漸漸發現，敵人怎麼越打越多，根本就打不完，這時候，她才終於頓悟，超級英雄的任務不是打怪，而是幫助每個怪，完成心中的希望和夢想。
電影中，這個化敵為友的轉折，蘊含了對人性的深刻理解：
每個人都想活得有意義，想要對世界有所貢獻，只是現實中，我們往往眼高手低，有志難伸，當活不出自己理想的樣子，我們很容易看不起自己，同時，又更怕被別人看不起，表現在外的，就是一種敵意，保護自己，不讓人靠近。
化解敵意的關鍵，就是去看見每個人內在真正的嚮往，幫助每個人活出光和熱，活出他自己最喜歡的樣子。
最近生活中，有沒有遇到有對立有障礙的關係？
那個跟我有對立有障礙的人，他的希望和夢想是什麼？我知道嗎？什麼會讓他發光發熱呢？
有句英文的表達是，put myself in his shoes，讓自己穿進對方的鞋子，意思是，空掉自己，設身處地地去感覺，我就是他。
現在就來試試看，走幾步路，吸氣的時候抬腳，呼氣的時候落腳，注意力很單純，只有吸氣呼氣，提腳落腳，完全沒有想，這樣，就是在空掉自己。吸氣～抬腳，呼氣～落腳，沒有我，也沒有想，只有吸氣呼氣，提腳落腳。
現在，穿進對方的鞋子，設身處地地去感覺，我就是他，提起的每一步，感覺他全身的姿勢，踏出的每一步，感覺他步伐的輕重，
完完全全空掉自己，穿進對方的鞋子，沒有我，也沒有想，抬腳～感覺他的姿勢，落腳～感覺步伐的輕重，我，就是他，
一面走，一面去感覺，我的希望和夢想是什麼？什麼會讓我發光發熱呢？
當我們活不出自己理想的樣子，很容易看不起自己，同時，又更怕被別人看不起，表現在外的，就是一種敵意，保護自己，不讓人靠近。
化解敵意的關鍵，就是去看見每個人內在真正的嚮往，幫助彼此活出喜歡的樣子。
完成這個步伐以後，請停下來，給自己一個深呼吸，再次確認，我的希望和夢想是什麼？什麼會讓我發光發熱呢？
拯救宇宙的方法，不是打怪，而是幫助我遇到的每個怪，完成心中的希望和夢想！
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我有好好認識自己的心魔嗎？什麼是心魔最常出現的場景？什麼是心魔最常說的台詞？
心魔，是一位很特別的朋友，每當我快要迷失自己的時候，心魔就會出現──當我受人稱讚，順風順水，被關注被喜愛，心魔出現；當我失意困頓，感覺被瞧不起，被誤解、被排擠，心魔也出現。心魔的出現，是為了讓我再次確認：我是誰？我要什麼？我喜歡怎樣的自己？ 所以，心魔來了，不用躲不必怕，把心魔當成一面鏡子，看清楚以後，我就能夠回到同樣的場景，替自己的人生改寫劇情。
現在就來回想看看，最近心魔出現的場景，以及心魔的台詞。
想好以後，就先回到當下的姿勢和呼吸，來幫自己放鬆。心魔的特色是緊，如果我也很緊，就會被心魔牽著鼻子走，所以，面對心魔之前，一定要先讓自己鬆～鬆～鬆～，魔越緊，我越鬆。
感覺一下我的臉，我的表情放鬆嗎？感覺一下肩膀，肩膀可以更放鬆嗎？把手貼在肚子上，靠近肋骨底端、橫膈肌的位置，吸氣感覺肋骨張開，橫膈肌變緊，呼氣感覺肋骨歸位，橫膈肌變鬆，吸氣～橫膈肌變緊，呼氣～橫膈肌變鬆，好好呼吸，讓橫膈肌充分伸展，就是在幫全身放鬆喔。
現在，把手放下，我們來調整姿勢，先找一下骨盆底的會陰穴，就在小號和大號出口的中間，把身體左右晃動一下，感覺左臀，感覺右臀，再重新回到中央，讓左右臀都坐好坐滿，就會感覺會陰往下接地。
然後，用一根手指頭按住頭頂的百會穴，百會就在頭頂正中央、兩邊耳朵連線的中心點，按住百會，讓整個上半身輕輕的前後晃動…，晃動越來越小，慢慢回歸中心，感覺頭頂百會，剛剛好對準了骨盆底的會陰，這就是最省力的坐姿，骨架子正了，全身肌肉放鬆。
雙手放在左右腿上，掌心朝上，大拇指和食指輕輕銜接，手肘靠近身體的兩側，肩膀放鬆。
現在，輕輕地回想，心魔出現的場景，心魔的台詞，當我聽見心魔那句熟悉的台詞，身體哪裡最有感覺呢？
心魔，就住在身體緊的地方，把呼吸當成畫筆，來畫出心魔在身體住的地方，範圍多大，什麼形狀，什麼顏色…。
接著，用呼吸描繪心魔的長相，先畫出整個臉形，然後，吸氣～畫左眼，呼氣～畫右眼，吸氣～畫左耳，呼氣～畫右耳，吸氣～左臉頰，呼氣～右臉頰，吸氣～畫出鼻子，呼氣～畫出嘴唇，也畫他的頭髮…。
畫完以後，邀請心魔一起呼吸，心魔吸氣，我呼氣，心魔呼氣，我吸氣，跟心魔一起呼吸，放鬆。
當我很放鬆很放鬆的時候，聽到心魔在耳邊輕輕問我：你是誰？你要什麼？你喜歡什麼樣的自己？
有答案很好，沒有答案，就更放鬆。謝謝心魔這位特別的朋友，總是在我要迷失的時候，不厭其煩地出現，讓我一次又一次，回來看清楚：我是誰？我要什麼？ 回到同樣的場景，我喜歡的自己，會怎麼說怎麼想怎麼做？
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什麼是虔誠？我的生活中有虔誠的感覺嗎？
看完真實歷史改編的電影《流麻溝15號》，我特地去了一趟綠島，參觀白色恐怖紀念園區，向曾經在那裏度過青春歲月的政治受難者致敬，
在那個「寧可錯殺一百，也不可放過一人」的年代，換作是我，也極有可能莫名其妙的被捕、被消失、被槍決，
因此，當我站在綠島的土地上，一步步踩著前輩們走過的路，我感覺是他們為我受了苦，為我擋下了子彈，
當時的威權政府，用高額獎金來鼓勵檢舉、辦案，用連坐處罰來製造恐懼、疏離，因此，受難犧牲的不僅僅只是名單上的人，更是整個社會共同的人性。想像，活在一個人人自危，互不信任的社會，我還能夠對人，保有一份溫柔的愛嗎？我還願意相信老天有眼，對未來抱持希望嗎？
記得電影的最後，劇中主角面臨死刑槍決，畫面很暗，看不清楚她的臉，直到閃光燈亮起、她被拍下了一張照片，我才看見她無所畏懼的神情。
當下我想起政治犯的另一個名字，是良心犯，因為對準的是天地良心。
良心不是「你對我好，所以我才對你好」的交換，而是「不論世界怎麼對我，我都願意主動由衷 單純浪漫 謙虛認真地去愛這個世界」。
把眼睛閉上，輕輕地問自己，什麼是虔誠？我的生活中有虔誠的感覺嗎？
虔誠，可以從呼吸開始，感覺一個虔誠的吸氣，一個虔誠的呼氣，虔誠就是一體感，對人的痛苦，沒辦法無感。
當我對別人的痛苦有感，我就有一份責任，從苦難提煉智慧，避免重蹈覆轍。
感覺一個虔誠的吸氣，一個虔誠的呼氣，虔誠就是一體感，對人的痛苦，沒辦法無感。
虔誠，也可以從姿勢開始，吸氣～從腳底到頭頂一節節拉長，呼氣～從頭頂到腳底一寸寸放鬆，
當我的姿勢對準了天地，我的心就對準了天地良心，
良心不是「你對我好，所以我才對你好」的交換，而是「不論世界怎麼對我，我都願意主動由衷 單純浪漫 謙虛認真地去愛這個世界」。
吸氣～從腳底到頭頂一節節拉長，呼氣～從頭頂到腳底一寸寸放鬆，當我的姿勢對準了天地，我的心就對準了天地良心。
在呼吸裡，感覺虔誠，虔誠就是一體感，對人的痛苦，沒辦法無感。在姿勢裡，感覺虔誠，虔誠就是對準，不論世界怎麼對我，我都願意主動由衷 單純浪漫 謙虛認真地去愛這個世界。
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什麼是修行？什麼樣的人適合修行呢？
記得，我剛去美國念書的第一年，生活上很孤單，學業又跟不上，壓力山大，某個晚上，熬夜寫報告，一口氣就吃掉了一整包的貝果！當時，我問一位來自日本的同學：要怎麼面對我的懊悔？要怎麼面對腦海中，揮之不去的自我批判？他跟我介紹日本禪宗，有觀呼吸的修行方法。我才知道，原來，我所遇到的問題，人類自古以來就有，而且，兩千年來，已經開發出有系統的方法，可以去面對了！
如果你跟我一樣，想要有系統有方法的面對自己的負面念頭、負面情緒，想要跟自己好好相處，不跟自己過不去…，那麼，你可能適合修行。
不過，當時的我，沒有立刻開始修行，因為，我談戀愛了！當有一個人喜歡我，原本的煩惱彷彿都消失了，不只是不孤單，而且還非常甜蜜！週末早晨，男友會做早餐給我吃，我們在他的陽台，還一起欣賞了那年冬天的第一場雪！就在很甜蜜很甜蜜的時候，他問我：「我們兩個現在這麼好，好像自成一個小世界，不需要其他的任何東西了，這種感覺有點可怕，生命就這樣而已嗎？」當時的我只覺得他想太多，談戀愛膩在一起不是天經地義嗎？ 沒想到，就在他生日的隔天，他跟我坦白說，前一個晚上，他跟他的好朋友上床了，因為，他的好朋友很喜歡他…，我聽了，非常憤怒傷心…，但後來，我居然也做了類似的事情…
關係中，我們到底在要什麼？為什麼要互相傷害？這樣的關係，到底有什麼意義？如果你跟我一樣，也有這些疑問，你可能適合修行。
接著…我畢業了，很快就面臨到非常現實的問題，要找工作，賺錢， 我到底可以給提供什麼服務，可以跟這個世界交換？不論是在工作職場，還是在家庭，朋友圈…，我可以給什麼？我所屬的群體，有因為我的存在，而變得更好嗎？
如果你也跟我一樣，有這些疑問，你可能適合修行。
修行，其實就是在探索活著的快樂、意義和價值，透過跟自己的關係，探索快樂，透過跟別人的關係，探索意義，透過跟群體的關係，探索價值。這三種關係，都值得用一輩子的時間，去探索，去實踐。
新的一年，我們可以用三個提問，來代替許願，
把眼睛閉上，雙手放在胸口，吸氣～感覺胸口的溫熱，呼氣～感覺溫暖擴散到整個上半身
在呼吸裡，輕輕地問：我願意跟自己好好獨處，探索快樂嗎？
接著，把手放在肚子上，吸氣～感覺肚子的溫熱，呼氣～感覺溫暖擴散到整個下半身
在呼吸裡，輕輕地問：我願意跟別人好好相處，探索連結的意義嗎？
最後，把雙手合十，掌心貼掌心，靠著胸口
吸氣～感覺左半邊的身體，呼氣～左半邊放鬆，吸氣～感覺右半邊的身體，呼氣～右半邊放鬆，吸氣～感覺左右手貼合，呼氣～全身全心的放鬆．．．
在呼吸裡，輕輕地問：我願意為世界好好貢獻，探索生命的價值嗎？
不看不起自己的小，不看不起自己可以給的一點點點點，可以做出的一點點改變，探索活著的快樂，意義，和價值，這就是修行人送給世界的禮物。
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