我平常的生活，是不是很傷？ 晚上睡不著，早上起不來，很傷身，批判自己，批判別人，好傷心，搞不定自己，又搞不定關係，真傷神。
傷身傷心傷神，我都怎麼為自己療傷呢？不妨參考看看，世界上許多宗教都有安息日的傳統，信徒會每週空出一天，完全停下來，不工作，只與自己的信仰同在。沒有特定宗教信仰的人，可以把安息日看成是療傷日，幫自己療傷，幫世界療傷。
現在就來體驗看看，迷你的安息日。總共有三個步驟：一，畫出結界，二，放慢動作，三，安住呼吸
首先，在身體周遭畫出一個結界，這個動作是在保護自己，也保護別人，我暫時不管結界以外的世界，只要專心照顧好結界裡面的自己。
接著，放慢動作。輕輕把頭往前低，停留一下，感覺脖子後面緊緊的，然後，用很慢很慢的速度，把右耳朵靠向右肩膀，轉到三點鐘的方向，停留一下，兩三個呼吸，感覺左邊脖子緊緊的，然後繼續順時針，把頭往後仰，喉嚨打開，下巴放鬆，停留兩三個呼吸，然後繼續轉頭，左耳朵靠向左肩膀，慢慢到達九點鐘的方位，停留，呼吸，感覺右邊脖子緊緊的，再繼續往前轉，回到一開始低頭的位置。
現在，換成逆時鐘轉，速度放慢，自行練習，越慢越有療傷的效果喔，在慢動作中，感覺牽一髮、動全身，雖然只有頭在動，卻可以感覺到脖子，肩膀，前胸，後背，都有肌肉被牽動。
頭再一次回到十二點鐘、往前低的位置，然後，慢慢把頭回正，感覺頭的重量完全的回歸中央，下巴微收，舌尖輕抵上顎。
現在，把雙手往旁邊打開，平舉到左右兩邊，感覺血液從心臟輸送到左右指尖的末梢，再把手慢慢往上舉，到頭頂上方合掌，感覺整個上半身拉到最長，身體不動，感覺血液從手指尖，順著兩條手臂，往下流，經過腋下，流回心臟，再從心臟，流往下半身，一直到腳趾尖，整個身體，彷彿變成了一條河流。
好，現在讓手慢慢降落，到胸前合掌，貼著胸口，眼睛閉上，感覺眼睛看著鼻尖，鼻尖看著胸口，胸口感覺心臟的跳動。感謝心臟，幫身體補血，修復受傷的細胞。
然後把手往下，貼著小腹，感覺丹田，還記得一開始，在身體週遭畫出的結界嗎？
這個結界，是三度空間的圓球體，中心點，就是丹田，吸氣的時候～以結界的邊緣為起點，丹田為終點，呼氣的時候～以丹田為起點，結界的邊緣為終點，吸氣～從邊緣吸到丹田，呼氣～從丹田呼到邊緣，丹田又叫做氣海，是身體儲存氣的大水庫。謝謝丹田，幫身體補氣，修復受傷的細胞。
我，是世界的縮影，當我的生活傷身傷心傷神，對世界也很傷。療傷，從我開始，當我學會不傷害自己，才知道什麼是不傷害別人。
吸氣～從邊緣到丹田，呼氣～從丹田到邊緣。
安息日就是療傷日，劃出結界，放慢動作，安住呼吸。
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每晚躺在床上，入睡以前的最後一口氣，是吸氣，還是呼氣？
每天早上，醒過來以後的第一口氣，是吸氣，還是呼氣？
今晚睡前，明天早上醒來，可以實際體驗看看。
通常，入睡前的最後一口氣，是呼氣，這口氣呼完了，身體就會進入休眠狀態。
早上醒來的第一口氣，則是吸氣，從這個吸氣開始，身體會重新進入比較活躍的狀態。
如果，把呼吸看做音樂，那麼，當我們在睡覺或休息的狀態中，呼吸裡面，就會有很多長長的休止符，
當我們在醒著、比較亢奮的時候，呼吸裡的休止符，就比較短。
今天的Me Time，我們來感覺呼吸裡的休止符。
──先來感覺呼氣之後的休止符，
這個休止符不是憋氣喔，是呼氣呼完、很自然的一個停頓。會停多久，每次都不一樣，無法預測，當停夠了，身體自然會開始吸氣。 很放鬆的感覺，呼氣呼完自然的停頓，長短不拘。
──再來感覺吸氣之後的休止符，
這個休止符不是憋氣喔，是吸氣吸完、很自然的一個停頓。會停多久，每次都不一樣，無法預測，當停夠了，身體自然會開始呼氣。 很放鬆的感覺，吸氣吸完自然的停頓，長短不拘。
──比較一下，吸氣之後的停頓，和呼氣之後的停頓，哪個停頓比較放鬆自然？
現在，不要管休止符了，就很放鬆地感覺呼吸，感覺吸氣的長度，感覺呼氣的長度，
讓整個身體進入呼吸自然的韻律。身體在聆聽呼吸，呼吸在聆聽身體。
很放鬆的感覺身體，感覺呼吸。身體擁抱呼吸，呼吸擁抱身體。身體謝謝呼吸，呼吸謝謝身體。
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今天的Me time，主題是睡覺，我們就躺著練習，如果沒聽完就睡著了，也很好喔！
睡覺，是老天爺賜給我們的禮物，就像電腦需要關機重開，每晚睡覺，就是老天爺讓我們關機，清理記憶體，釋放內在空間，第二天醒來，一切運作就會更順暢。
現在，躺在床上，把整個身體攤平，攤開，讓身體帶著我們的心，一起進入關機狀態。
感覺頭，把頭放下，感覺肩膀，把肩膀放下，感覺雙手，雙手放下，
感覺胸口，呼氣，胸口放下，感覺肚子，呼氣，肚子放下，感覺背部，呼氣，背部放下，
感覺腰部，感覺臀部，呼氣，把腰部和臀部放下，感覺雙腿，感覺腳掌，呼氣，把雙腿和腳掌放下。
呼吸就像海中的波浪，我，躺在呼吸的大海裡，
浮浮沉沉，吸氣浮，呼氣沉。
我是一艘小船，在碼頭靠岸了，我要把船裡的東西，一一卸下，
今天，做得很好的事情，卸下，今天，做得不太好的事情，也卸下，
今天，很好的對話，卸下，今天，不太好的對話，也卸下。
我是一艘小船，在碼頭靠岸了，船裡的東西，一一卸下，
開心的，卸下了，難過的，也卸下了。
今天想要謝謝的事情，現在，說一聲謝謝，
今天想要謝謝的人，現在，說一聲謝謝。
謝謝我自己，用心地過了一天，
謝謝老天爺，給每個人平等的機會，每個人、每天，都有不多也不少、全新的一天。
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當死亡來臨的那天，我們都要面對同樣的問題：我活出了什麼樣的人生？ 我的心安嗎？
每天睡前就像臨終，睡前如果常常不開心，臨終的那一天，也很難安心。
今天的Me time，讓我們躺著練習，練習在睡前，讓一切的不開心，到此結束。
準備好了嗎？
雖然要睡覺了，還是要先安頓好姿勢，才會舒服。
把頭擺正，沒有偏左或偏右；肩膀擺正，沒有一邊高一邊低；
感覺一下左邊的腋下到左邊屁股的距離，感覺右邊的腋下到右邊屁股的距離，讓身體的左側和右側，一樣長。
雙手攤開，掌心朝上。雙腿放鬆，讓雙腳自然的打開。
現在，我們要把不開心完全釋放，就像一顆電池在放電那樣，
先來替頭部放電，在頭部感覺不開心的電流～
讓不開心的電流，從頭頂釋放出去。放電的時候，呼吸自然就好喔。
再來，替上半身放電，在肩膀、胸部、背部，感覺不開心的電流～
讓上半身所有不開心的電流，經過手臂、從手指尖釋放出去。
接著，替下半身放電，在臀部、雙腿，感覺不開心的電流～
讓下半身所有不開心的電流，從腳趾尖釋放出去。
17世紀的英國有個習俗，每當村莊裡有人處於彌留狀態，教堂就會為他敲響鐘聲。當時的一位詩人，約翰多恩，就寫了這樣的一段話：「當喪鐘為他人響起，你不要問喪鐘為誰而鳴，喪鐘是為你而鳴。」因為，「沒有人是孤島，是完全的自己，每個人都是整片大陸的一塊，是全體的一部分。」
死亡是最平等的，每個人都會遇到，每晚睡前，讓不開心的電流，從頭頂釋放，從手指尖釋放，從腳趾尖釋放。
把不開心釋放乾淨，臨終的那一天，才能走得安心。
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有時候覺得，放完假，好像更累了，放假期間，排了滿滿的行程，沒有真的休息到。
今天的Me Time，我們來進場維修，
把全身上下的螺絲釘，一個個鬆開，讓自己什麼都不能做，也不用做，感覺無事一身輕。
就從右肩膀開始，分三階段鬆開：吸氣～感覺右肩膀，呼氣～右肩膀的螺絲鬆開｜吸氣～感覺右手肘，呼氣～右手肘的螺絲鬆開｜吸氣～感覺右手腕，呼氣～右手腕的螺絲鬆開。按照自己的呼吸速度，從肩膀、手肘、到手腕，再重複一次。
接著來到左肩膀，也是分三階段鬆開：吸氣～感覺左肩膀，呼氣～左肩膀的螺絲鬆開｜吸氣～感覺左手肘，呼氣～左手肘的螺絲鬆開｜吸氣～感覺左手腕，呼氣～左手腕的螺絲鬆開。按照自己的呼吸速度，從肩膀、手肘、到手腕，再重複一次。
然後，來到右邊的髖關節：吸氣～感覺右邊的髖關節，呼氣～髖關節的螺絲鬆開｜吸氣～感覺右膝蓋，呼氣～右膝蓋的螺絲鬆開｜吸氣～感覺右腳踝，呼氣～右腳踝的螺絲鬆開。從髖關節，膝蓋到腳踝，再重複一次。
接著來到左邊的髖關節：吸氣～感覺左邊的髖關節，呼氣～髖關節的螺絲鬆開｜吸氣～感覺左膝蓋，呼氣～左膝蓋的螺絲鬆開｜吸氣～感覺左腳踝，呼氣～左腳踝的螺絲鬆開。從髖關節，膝蓋到腳踝，再重複一次。
現在，所有的螺絲釘，通通都鬆開了，我什麼都不能做，也不用做，
只能讓自己，完完全全地停下來，感覺無事一身輕。吸氣～什麼都不做，呼氣～無事一身輕。
停下來才發現，當我不在的時候，這個世界還在轉動，很多事情，並不是非我不可，我，並沒有那麼重要！
吸氣～什麼都不做，呼氣～無事一身輕。
願意停下來，就是一種謙虛，看見我，並沒有那麼重要。
承認自己不行了，隨時進場維修一下。把全身上下的螺絲釘，通通鬆開。
吸氣～什麼都不做，呼氣～無事一身輕，
只要我謙虛了，世界就變大了。
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