用身體來聽別人說話，有什麼好處？ 身體很單純，用身體聽，會回到最單純的現在，
過去的成見，未來的擔憂，都會減少很多。 要不要試試看？
在實驗之前，我們先來連結身體，把雙手放在胸口，透過手掌心的接觸，感覺胸口隨著呼吸起伏，透過呼吸，連結胸口的感覺。
把手往下移動一點，到肚子的中心，透過手掌心的接觸，感覺肚子隨著呼吸起伏，透過呼吸，連結肚子的感覺。
把手再往下，移動到肚臍以下的小腹，手掌貼著小腹，感覺呼吸的起伏，透過呼吸，連結小腹的感覺。
好，手鬆開，自然的垂放在腿上。
剛剛分別感覺過胸口、肚子、小腹三個部位以後，哪個部位，對自己來說最有感覺、最容易連結呢？
現在，把手放在最有感覺的部位，讓雙手的觸覺，提醒自己，跟身體保持連結。
要準備開始實驗囉！等一下我們會聽到三個句子，聽的時候，盡量用整個身體來聽，不用頭腦分析。
不論聽到什麼內容，都回來感覺身體，觀察身體哪裡最有感覺，有什麼感覺。
第一句：「為什麼每次都是你說了算！」
現在身體哪裡最有感覺？有什麼感覺？ 身體很單純，沒有過去，沒有未來，只有現在。
第二句：「你會不會開車啊，人家都讓你了，你就要先過，為什麼還要等咧！」
現在身體哪裡最有感覺？有什麼感覺？ 身體很單純，沒有過去，沒有未來，只有現在。
第三句：「愛不是嘴巴說說，我很介意你忘記我的生日！」
現在身體哪裡最有感覺？有什麼感覺？
用身體來聽別人說話，回到最單純的現在，
每個人都在表達他的嚮往和他的困難，我有聽見對方的嚮往嗎？我有看見對方的困難嗎？
當我聽見對方的嚮往，自然會想要祝福與成全，當我看見對方的困難，自然會變得柔軟、體貼。
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跟老公約好，去接他下課，因為那裡不方便臨時停車，我叫他到樓下的時候再打電話給我，我再開過去接他。
結果，接到他的電話以後，我開過去，居然沒有看到他的人影！後來終於等到了，問他到底怎麼了，他說，「你不是叫我要下樓的時候打給你嗎？」原來，我們兩個人，一個聽到下樓，一個聽到樓下！
其實，人與人之間，這種聽錯的情形很平常，因為，我們往往都只聽自己想要聽的，所以，最好不要那麼肯定我聽到的是唯一的版本。遇到事情不如預期，先好奇一下，有好奇，才會願意多問一句，進一步去收集更完整的資訊。
我，好奇嗎？
現在就來試試看好奇的表情：把眉毛輕輕往上提，感覺眼睛亮了，上下唇微微打開，下巴放鬆。這是好奇的表情。
現在，加上好奇的姿勢：把上半身往前一點點，頭也稍微偏一邊，像是要讓自己聽得更清楚。
這樣的表情和姿勢，熟悉嗎？面對人事物，我常常有這樣好奇的感覺嗎？
現在，回到平常的姿勢，表情放鬆，自然就好，
把眼睛輕輕地閉上，給自己幾個呼吸的時間，休息一下。
我，好奇嗎？
好奇的時候，會打開所有的天線，接收訊息，就好像全身上下，都變成了耳朵。
現在試著感覺看看，肩膀是耳朵，吸氣～感覺肩膀，呼氣～用肩膀聽，用肩膀聆聽世界的聲音。
背部是耳朵，用背部聆聽世界的聲音，吸氣～感覺背部，呼氣～用背部聽。有聽到，沒聽到，都更放鬆。
臀部是耳朵，用臀部聆聽世界的聲音，吸氣～感覺臀部，呼氣～用臀部聽。
雙腿是耳朵，用雙腿聆聽世界的聲音，吸氣～感覺雙腿，呼氣～用雙腿聽。
雙手是耳朵，用雙手聆聽世界的聲音。吸氣～感覺雙手，呼氣～用雙手聽。有聽到，沒聽到，都更放鬆。
我還想要用哪裡的耳朵，來聆聽世界的聲音呢？好奇的時候，全身都變成了耳朵，全身都是接收訊息的天線。
人與人之間，把話聽錯的情形很平常，遇到事情不如預期，先好奇一下，進入好奇的表情、姿勢，打開好奇的天線。
吸氣～打開天線，呼氣～聆聽世界。感覺全身都是耳朵，聆聽世界的聲音。
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有一天，女兒問我：「媽，你是怎麼洗衣服的？內衣的勾勾要扣起來，才不會變形，你不知道喔？」
我聽了，馬上反彈說：「衣服是你的，你丟進來以前，為什麼不先扣好，反而指責我？」
女兒說：「我只是想要知道問題出在哪裡，怎麼解決，為什麼你會覺得我是在批評你呢？」
同樣一句話，我聽到的是負面的批評？還是中性的意見？
聽到負面的批評，全身都緊繃了，進入備戰狀態，急著要辯解或攻擊。聽到中性的意見，全身是放鬆的，對方只是在提醒我沒注意到的，為我提供另一個我沒看見的角度。 我比較喜歡哪一種反應呢？
今天的me time，我們來練習，不管聽到的是批評還是意見，把每個聲音都變成一朵花，讓自己心花朵朵開。
首先，要喚醒皮膚的感覺。平常我們都太習慣用耳朵聽別人說話，用耳朵聽，容易衝動回應，用皮膚聽，可以讓自己慢半拍，不要那麼快反應。
先來感覺頭皮，吸氣～感覺頭皮哪裡比較緊？呼氣～整個頭皮放鬆。吸氣～感覺頭皮哪裡緊，呼氣～整個頭皮放鬆。
再來感覺脖子和肩膀，吸氣～感覺脖子和肩膀的皮膚，呼氣～讓脖子和肩膀的皮膚，完全放鬆。
然後沿著手臂到手掌心，吸氣～感覺手臂和手掌心的皮膚，呼氣～雙手的皮膚放鬆。皮膚放鬆了，毛細孔就張開了，有點刺刺麻麻的。
接著來到雙腿和雙腳，吸氣～感覺雙腿和雙腳的皮膚，呼氣～讓皮膚完全放鬆。雙腿和雙腳的毛細孔都張開了，皮膚的感覺，變得更敏銳。
現在，把注意力挪到身體的背面，在呼吸裡，感覺背部的皮膚，由上往下，一寸寸放鬆，由下往上，一寸寸打開。
呼氣～一寸寸放鬆，吸氣～一寸寸打開。
讓身體背面的鬆，慢慢擴大，到身體的正面，吸氣～感覺胸口的皮膚，呼氣～胸口皮膚放鬆。當胸口皮膚鬆了，可以感覺到心跳的振動。
試試看，用胸口的皮膚來聽聲音，有感覺到聲音的振動嗎？
注意力往下到肚子，吸氣～感覺肚皮，呼氣～肚皮放鬆，肚皮越放鬆，呼吸就越自然。試試看，用肚皮來聽聲音，有感覺到聲音的振動嗎？
把注意力擴大到整個身體，吸氣～感覺全身皮膚，呼氣～皮膚毛細孔張開。 試試看，用全身的皮膚來聽，我聽到什麼？
用皮膚聽，可以讓自己慢半拍，不要那麼快反應，用皮膚聽，可以把批評或意見，都還原成聲音的振動。
吸氣～讓聲音振動皮膚，呼氣～讓振動按摩我的心，讓我的心更柔軟，更打開。
每個聲音，都是一朵花，我願意讓百花齊放，讓心花朵朵開。
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坐公車的時候，聽到幾位老人家在講話，很大聲，讓我覺得很煩躁，很想制止他們說：「知不知道你們很吵啊...整個公車就你們在講話，還講這麼大聲！」 但是，我突然想起，有人曾經告訴我：講話很大聲的人，通常是聽力不好，他們聽不到自己說話的聲音，所以會越說越大聲。
想想也蠻有道理的，這些老人家可能是聽力不好，才需要講話那麼大聲。
當下，感覺自己像是換了耳朵，聽到的不再是噪音了，煩躁的感覺也消失了。
有了好奇心，再重新去聽聽幾位老人家的對話，我聽到的，是他們對彼此的關心。原來，換了耳朵，可以聽見真心。
把眼睛輕輕地閉上，感覺自己，感覺當下。聲音裡面有真心，我聽見了嗎？
在聽別人的聲音之前，可以先跟自己練習，把手當成聽診器，放在左胸口，可以感覺到心臟的跳動嗎？
聲音是一種波動，當我專心聆聽的時候，身體是會感受到振動的。我的手心，有感覺到心臟的跳動嗎？
吸氣～聆聽，呼氣～放鬆，越放鬆，越容易感覺到聲音的振動。
接著，把手放在肚子，當聽診器，有聽見肚子裡面，任何氣體或液體的聲音嗎？有聽見，沒聽見，都更放鬆。
吸氣～聆聽，呼氣～放鬆，放鬆的時候，整個身體，就變成一個大耳朵。
現在，把手鬆開，放在腿上，稍微端正自己的坐姿，感覺左屁股、右屁股，重量平均，左肩膀、右肩膀，水平對齊，下巴微收，頭頂天。
很放鬆的呼吸，很放鬆的感覺，整個身體變成一個大耳朵，可以聽見四面八方的聲音。
在我目前身處的環境中，可以聽見幾種聲音？比如說，馬路上的車聲，樓上鄰居搬椅子的聲音，窗外的水滴聲，風聲…遠的近的，總共有幾種聲音…？
還有一種聲音，叫做老天爺的聲音，現在來聽聽看，老天爺的聲音。讓自己溶入呼吸，單純的韻律，感覺吸氣有幾拍？呼氣有幾拍？
很單純，很放鬆，才聽得到老天爺的聲音。
老天爺有沒有對我說什麼？
現在，重新去聽聽看，今天生活中我遇到的某個人，說話的聲音，
當我聽到別人的說話很吵、很難聽，一律當成自己的聽力不好。先回來做聽力練習：
我聽得見自己的心跳嗎？我聽得見肚子裡氣體和液體的聲音嗎？
把身體當成一個大耳朵，聽聽空間裡遠遠近近的聲音。
讓自己溶入呼吸單純的韻律，感覺吸氣有幾拍？呼氣有幾拍？
很多人說話都詞不達意，想說的沒說出口，不該說的卻說了。或許是因為沒有能力處理自己的情緒，只好把問題往外推。或許是因為對人缺乏信任，只好拐彎抹角。
很放鬆，才聽得到老天爺的聲音，很單純，才聽得見每個人的真心。
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去上瑜珈課，在電梯裏遇到兩位同學，其中一位說：「你是怡婷喔，老師都說你動作做得很好、很標準…」我謙虛地說：「還是有很多做不好的啦。」下課後，走出教室，老師突然叫住我說：「怡婷妳身材很好ㄟ～」一時間真不知道怎麼接話，就乾乾的回應老師說：「還是有點胖啦！」
聽到人家讚美我，總覺得不是很自在，到底要怎麼聽，才會比較自在呢？
想起一位朋友曾經告訴我：別人讚美我，是因為他今天心情好，讚美，只是一種打招呼、連結的方式，不要聽得太認真！
另一位朋友也說，對方讚美我什麼，通常是她希望她自己有什麼，她表達的，其實是她內在的嚮往。
我覺得這兩位朋友說的，都蠻有道理的，既然對方只是心情好，想跟我連結，我輕鬆打招呼回應就好，
既然對方是透過我，在表達她的嚮往，那我根本不必否認說哪裡哪裡我沒有那麼好，我反而可以因此更了解對方的嚮往和在乎。
把眼睛輕輕的閉上，回想一下，聽到別人的讚美，我通常會有什麼感覺？我會不會覺得彆扭，或急著否認呢？
讚美就像一陣風，風起風停，不由我，
把手貼著胸口，在胸口，感覺呼吸的風，吸氣～讓它來，呼氣～隨它去，很單純的感覺呼吸，享受呼吸的風，
在胸口，感覺呼吸的風，對方稱讚我，是在打招呼、跟我連結，吸氣～感覺對方的問候，呼氣～謝謝對方的問候。
把手往下貼著肚子，在肚子，感覺呼吸的風，吸氣～讓它來，呼氣～隨它去，很放鬆的感覺呼吸，享受呼吸的風，
對方稱讚我，因為她當下開心、有能量，吸氣～放鬆感覺對方的開心，呼氣～讓能量擴散到整個身體。
具體地回想一下，最近別人讚美我的一句話，這句話的內容，有沒有幫助我更了解對方的嚮往或在乎？比如說，她稱讚我的身材，因為她很在意身材，她稱讚我的人格特質，因為她也嚮往有這樣的人格特質，從這樣的角度去聽對方說話，就聽到「無我」。
現在，感覺全身皮膚的毛細孔，當我把注意力放在皮膚毛細孔，全身都會有電流通過、麻麻的感覺；
透過全身毛細孔，感覺呼吸的風，吸氣～從全身毛細孔吸進來，呼氣～從全身毛細孔呼出去，透過全身毛細孔，感覺呼吸的風，
很安靜很放鬆的時候，感覺全身毛細孔張開，身體的界線消失了，
當有人讚美我，可以「無我」地聽，當有人批評我，也可以「無我」地聽，吸氣～從全身毛細孔吸進來，呼氣～從全身毛細孔呼出去，
聽到「無我」，就有很大的空間，就不會對號入座。
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打開社交媒體，或群組訊息，看到別人跟我立場不同，我有什麼樣的情緒反應？我會希望對方閉嘴，或是從地球上消失嗎？ 面對跟我觀點不同的人，就像面對我的胃痛，我的牙齒疼，我的肌腱發炎，或是脊椎長骨刺，這些不舒服的感受，都是我的一部分，無法切割，只能單純由衷地面對。
意見交流，不是為了要對方跟我想法一樣，而是為了打開我的心量，讓我的世界更大，觀點更全面。每一個人，都代表了社會上一定比例的族群，他們都跟我一樣，想要保護自己深愛的人，捍衛自己深信的價值。
民主社會，需要很大的心量，甚至，是一種宗教情操，「世間所有的聲音我都聽進來，我就是觀世音菩薩。」所有的意見不同，所有情緒反應帶給身體的不舒服，我都用觀世音菩薩的心，來含容。
今天的Me time，我們來聆聽身體，透過身體，打開心量。 把眼睛輕輕閉上，我們會從頭到腳，來進行身體掃描。
先感覺我的頭，脖子，肩膀，還有從肩膀延伸出去的左右手臂，掃描一下這幾個部位，有哪裡特別痠痛、緊繃嗎？
吸氣的時候～很放鬆的感覺頭部、頸部、肩膀和雙手，呼氣的時候～由衷地聆聽，有哪裡特別痠痛、緊繃嗎？
是吸氣的時候感覺比較強烈，還是呼氣的時候，感覺比較強烈？所有的聲音我都聽進來，我就是觀世音菩薩。
現在，把注意力往下移動，來聽聽胸部的聲音，胸腔裡，有心臟和肺臟，可以聽見他們的聲音嗎？
如果聽不清楚，可以把兩隻手拿出來，當成聽診器，放在胸口或貼在肋骨上，聽聽心臟和肺臟的聲音，
重點不是我聽見了什麼，而是，我願意聽，用觀世音菩薩的心，來聆聽身體裡面的聲音。
接著，往下來到腹部和骨盆，把左手貼在肚臍上方，把右手貼在肚臍下方，吸氣～感覺左手，呼氣～聆聽肚子裡的聲音，吸氣～感覺右手，呼氣～聆聽骨盆裡的聲音，有沒有聽到痠、痛、悶、脹、或緊緊的聲音？很單純地聽，透過身體，打開心量。
現在，把手鬆開，很自然的垂放在腿上，讓左右肩膀放鬆、平衡。注意力移動到身體的背面，感覺脊椎，
吸氣～感覺脊椎左半邊，呼氣～聆聽左半邊的聲音，吸氣～感覺脊椎右半邊，呼氣～聆聽右半邊的聲音，脊椎裡有重要的神經系統，負責傳遞訊息，感覺看看，左半邊和右半邊，哪邊聲音比較大？訊息量比較多？ 很單純地聽，透過身體，打開心量。
繼續往下感覺左右腿，感覺看看，左腿和右腿，哪邊聲音比較大？訊息量比較多？
民主社會，需要一種很大的心量，所有我不同意的人，都在我的身體裡，都是我身體裡面的聲音。用觀世音菩薩的心，來含容所有的聲音。
吸氣～往內看，感覺世間在裡面，呼氣～往外看，感覺世間沒有別人。
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