這份工作，我做得不太開心，但是再多撐一年，履歷會很好看，我該繼續嗎？
這段感情，有點疲乏了，但對方好像也沒有那麼不好，是不是應該再努力看看？
我們的一生中，都要面臨大大小小無數的選擇，猶豫不決的時候，我通常都怎麼辦呢？有些人會去廟裡拜拜，求神問卜，想要神明給一個答案，但其實，答案不必外求，神明也不在遠方，當心安靜了，神明就是我們內在的光。
最近生活中，有什麼難以決定的事情、或猶豫不安的感覺嗎？把問題拋出來，不急著回答。
很放鬆的呼吸，很放鬆的回觀，最近有什麼困難，猶豫，或不安？
神明最慈悲了，不管我有什麼疑難雜症，神明都會聆聽，都會接納。
身體，是神明住的地方，脊椎就是柱子，有看過寺廟和教堂的柱子歪歪的嗎？
把脊椎挺直、擺正，烘托出廟宇的莊嚴。吸氣的時候，頭頂住了天，呼氣的時候，下半身不動如山｜吸氣～頭頂接天，呼氣～下半身如山
感覺整個身體接天接地，頂天坐地，托出廟宇的莊嚴。
身體，是神明住的地方，呼吸，是神明的摩斯密碼。先來感覺半分鐘的呼吸，數數看，半分鐘有幾個呼吸？請開始。
時間到！幾個呼吸？
再來感覺一次，半分鐘的呼吸，但這次，只數呼氣，不管吸氣，看看半分鐘，有幾個呼氣？請開始。 時間到！幾個呼氣？
最後一次，只數吸氣，不管呼氣，看看半分鐘，有幾個吸氣？請開始。 時間到！幾個吸氣？
現在，不用數呼吸了，讓自己很自由，很放鬆的呼吸，感覺每一個呼吸，都是大自然的風，來去自在。
大自然的風，自由的進出我的身體，全身上下，來去自在。
很放鬆很放鬆的時候，在呼氣與吸氣之間，會有自然的停頓。
越放鬆，越能夠感覺到呼與吸之間的停頓。
身體，是神明住的地方，神明，透過呼與吸之間的停頓，在跟我說悄悄話，我，聽見了嗎？
答案不必外求，神明不在遠方，當心安靜了，神明就是我們內在的光。
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前陣子，父親申請到標靶治療的藥，開始服用，讓我放下了心中的大石頭，感覺一切的努力奔波，終於有了好的結果。但這幾天，家人說，父親吃藥，有一些副作用，例如，嘴破、憂鬱…，聽到這個消息的當下，我忍不住在心底吶喊：為什麼還沒結束？
今天，回家去看父親，一打開門，看到他憂鬱的神情，我突然明白，時間不可能倒轉，父親更不可能回復到無病無痛的狀態，
是我在抗拒父親的病痛，這個領悟，給了我很大的謙虛。
把眼睛閉上，靜靜的坐著，感覺自己，感覺當下。感覺，是為了接納，當我接納了父親的現在，他才能夠接納他自己。
這些日子，家人們聚在一起，是為了安住彼此的心。我可以先安住我自己的心嗎？
只要從頭到尾，感覺一個呼吸，不安的心，就有了著落。看著吸氣～從頭到尾，看著呼氣～從頭到尾，這個呼吸完成了，再看下一個。
看著吸氣～從頭到尾，看著呼氣～只要感覺一個呼吸，不安的心，就有了著落。
現在，把呼吸引導進入身體，吸氣～從鼻腔進來，往下吸入胸口，呼氣～從胸口擴散，到達全身｜吸氣～鼻腔到胸口，呼氣～胸口到全身。
天冷的時候，這樣呼吸，很快會溫暖起來喔！
現在，要進一步，把呼吸安放在身體的中心線。
感覺一下頭蓋骨正中央的百會穴，心安靜的時候，會感覺到這個點麻麻的喔！
感覺一下屁股底正中央的會陰穴，放鬆的時候，會感覺到這個點在呼吸喔！
屁股底會陰和頭頂百會之間的連線，就是身體的中心線。
吸氣從會陰開始，到百會結束，呼氣從百會開始，到會陰結束｜吸氣～感覺身體一節節往上拉長，呼氣～一寸寸往下放鬆
把呼吸安放在身體的中心線，吸氣～會陰到百會，呼氣～百會到會陰
漸漸的，感覺中心線充滿了呼吸，整個身體定住了，完全不想動了；我變成一株植物，頭頂有觸角，迎向天空，屁股底長了根，深入土壤。
透過頭頂，我聽見天空的心：天空的心，叫做接納，人類有史以來所有的悲歡離合，都曾經化作淚水，蒸發到天空的懷抱。
透過屁股底，我聽見大地的心：大地的心，叫做謙虛，所有人類的祖先，有名的，無名的，都已化作塵土，孕育新的生命。
感覺大地，吸氣～我的名字是謙虛，感覺天空，呼氣～我的名字是接納。
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有一首日文歌，叫做「廁所的神明」，是歌手植村花菜為了紀念外婆所寫的，小時候她跟外婆一起生活，很喜歡跟外婆一起做家事，但是對於掃廁所這件事，很不在行，於是外婆告訴她，在廁所裡，住著一位美麗的廁所女神，所以，只要每天把廁所打掃得很乾淨，就可以變得像廁所裡的女神一樣漂亮！
今天的Me time，我們來幫身體裡面的空間大掃除，身體的不同部位，也住著不同的神，把這些部位都打掃乾淨，我們就會越來越像這些神，很有神，很有精神！
開始之前，稍微端正一下自己的坐姿，給自己三個深呼吸，很虔誠地跟身體裡的神明們說，感謝你們平日的照顧，現在，我要來幫你們打掃房間了喔！
首先要打掃的是，頭顱的空間，採用的方式，是換鼻呼吸。先感覺右鼻孔～呼氣，右鼻孔～吸氣，再感覺左鼻孔～呼氣，左鼻孔～吸氣，這樣，是一個回合，再重複大概6個回合，右鼻呼，右鼻吸，左鼻呼，左鼻吸。呼吸的長短不居，自然就好。
用右鼻孔呼吸的時候，去感覺右邊的頭顱，用左鼻孔呼吸的時候，感覺左邊的頭顱。
頭顱裡面，住最多神了，有思考的神、判斷的神，有創意的神、回憶的神，還有掌管聽覺，視覺，觸覺…各種感官的神。
透過換鼻呼吸，幫頭顱裡面的空間大掃除。
好～停，回到兩個鼻孔，自然的呼吸。
感覺眼睛，感覺眼睛裡有神。感覺鼻子，鼻子裡有神，感覺耳朵，耳朵裡有神，感覺嘴巴，感覺嘴巴裡有神。
接著，來打掃胸腔裡面的空間，採用的方式，是橫膈肌的呼吸。把雙手放在肋骨最底端、左右兩側，吸氣～感覺肋骨往左右兩邊擴張，呼氣～感覺肋骨放鬆回到原位，吸氣～肋骨擴張，呼氣～放鬆回到原位，呼吸的長短不拘，自然就好。
胸腔裡面，住著慈悲的神、勇氣的神、熱情的神，透過橫膈肌的呼吸，幫胸腔裡面的空間大掃除
吸氣～肋骨擴張，呼氣～回到原位，呼吸的長短不拘，自然就好
最後，來打掃肚子裡面的空間，採用的方式，是腹式呼吸，把雙手放在小腹，靠近肚臍，吸氣～感覺肚子變大一點點，呼氣～感覺肚子變小一點點
吸氣～肚子變大，呼氣～肚子變小。
肚子裡面，有俗稱的五臟廟，每一個器官，都住著一個神，負責消化、吸收，幫助我從食物裡面，獲得生命的滋養。透過腹式呼吸，幫肚子裡面的空間大掃除，
吸氣～感覺肚子變大一點點，呼氣～感覺肚子變小一點點，呼吸的長短不拘，自然就好。
神明最愛乾淨了，大掃除不必等過年，平常有空的時候，就用呼吸幫身體打掃一下，身體裡的神明就會住得很開心！
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41年前，他出了車禍，頸椎受傷，癱瘓臥床，全身上下，只剩下左手還有感覺。幾天前，去看他的時候，他心情悶悶的，跟我說：「賴醫師啊，我想要走了…」，我握著他的左手，問他：「是喔，老天爺跟你說了嗎？要帶你走了？」他想了一下，然後說：「每天換藥好辛苦，醫療費用也都靠善心人士捐贈，我耗用這麼多資源，但可以回報的這麼少，我還要活下去嗎？」
把眼睛閉上，感覺一個完整的吸氣，一個完整的呼氣，在呼吸裡騰出空間，留一個位置給老天。
老天代表慈悲與智慧，老天代表公理與良知，不管有沒有宗教信仰，我們都需要跟老天對話。
年輕時的我，看到病人身心這麼痛苦，常常潸然淚下，忍不住跟老天抗議：這樣的生命還有什麼盼望？受苦有什麼意義？
後來，我在安寧療護病房，遇到一位卵巢癌末期、40幾歲的病人，每次巡房，她總是笑得露出2排牙齒，雖然，她不到三個月就過世了，但卻一直活在我的心裡。是她，點亮了我的微笑，用她的生命教導我：不管身心多麼痛苦，都可以帶著微笑和希望。
感覺一個完整的吸氣，一個完整的呼氣，吸氣，感覺老天的愛，呼氣，謝謝身體的承擔。在呼吸裡騰出空間，留一個位置給老天。
老天～我這輩子來，是為了什麼？我活下去，是為了什麼？
平常沒有習慣跟老天對話，剛開始，可能會沒有感覺，會有些抗拒，因為，每個人的「自我」都很大，空間都很小。
現在，稍微端正自己的坐姿，感覺身體像一座山，頭頂天，臀坐地，吸氣～感覺這座山的頂峰，呼氣～感覺這座山的根基，讓姿勢順著地心引力，順著自然。吸氣～感覺這座山的頂峰，呼氣～感覺這座山的根基，讓姿勢順著地心引力，順著自然，空間開始變大，自我開始消融。
現在，一個一個呼吸來感覺，吸氣吸到什麼程度舒服？呼氣呼到什麼程度最舒服？吸氣吸完，全身飽滿，呼氣呼完，全身放鬆。
讓身體溶入呼吸的韻律，空間開始變大，自我開始消融。
漸漸的，把注意力安放在身體的一個點，可以選擇鼻頭，胸口，或是小腹，在這個點上，繼續感覺，很單純的一吸一呼，吸氣緊～呼氣鬆～
身心很單純的時候，可以跟老天對話，沒有預設立場，沒有一定要聽到什麼答案，只管虔誠地問，慢慢地問進自己靈魂的深處
把注意力安放在身體的一個點，很單純的感覺一吸一呼一緊一鬆。
沒有預設立場，沒有一定要聽到什麼答案，只管虔誠地問，慢慢問進自己靈魂的深處：老天，你的意思是什麼？
感應天地間最純淨的力量，呼喚出自己的天真與勇敢。
隨時隨地，在呼吸裡騰出空間，留一個位置給老天。
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我八十歲的母親，完成了40天歐亞大陸的自助旅行。 我跟她說：媽，我好佩服你喔，從頭到尾，就用「OK」、「Yes」、「Thank you」、「I'm sorry」四句英文走天下耶。 她很自豪地跟我說，不只四句，還有另外一句： 有一次，我們帶著行李趕捷運，哇！滿頭大汗，總算上車了，門一關，我就說：『OH My God!』，全車的阿兜ㄚ都笑了。
這句話真的很好用，感覺幸運的時候，可以用來謝天謝地，感覺不幸的時候，可以用來跟老天撒嬌～老天，我好痛苦喔，你可以幫幫我嗎？
這種呼喊老天的本能，人類自古以來就有，那是一種很素樸的信仰。
今天的Me time，我們就來感覺這個呼喊老天的本能。
先端正自己的坐姿，讓身體有接天接地的感覺。吸氣～拉長脊柱，呼氣～放鬆全身。當我的姿勢端正了，我的身體就是聖殿廟堂。
吸氣～拉長脊柱，呼氣～放鬆全身。姿勢端正了，身體就是聖殿廟堂。
最近生活中，有恐懼不安的感覺嗎？ 透過呼氣，呼出內在的恐懼不安，呼得越乾淨，就越有空間，讓老天的愛進來。
把呼氣呼乾淨，釋放內在的恐懼不安，讓吸氣自然地來，也讓老天的愛進來｜
呼氣～釋放內在的恐懼不安，吸氣～讓老天的愛進來｜ 呼得越乾淨，就越有空間，讓老天的愛進來。
人類的祖先發現，當我們在做某些動作的時候，會有跟老天連線的感覺，其中一個到現在還常常在使用的動作，就是雙手合十，
現在就來試試看，雙手合十，貼著胸口，左手掌和右手掌的貼合，給自己一種安心的感覺，手指尖朝向天空，給自己一種對準的感覺，
吸氣～感覺左右手掌的貼合，呼氣～感覺我的心對準了老天的心，一對準，就會發現，我的困難，其實老天都知道，
我只管盡心盡力，做我能做，「人在做，天在看」，老天能幫的，一定會幫。
吸氣～感覺左右手掌的貼合，呼氣～我的心對準了天地良心，一對準，胡思亂想就消失，一切都交給老天。
最後，把手放下，回到平常的姿勢，感覺老天變成一種很親切的存在，
幸運的時候謝天謝地，不幸的時候也跟老天撒嬌，
我的困難，老天都知道，老天能幫的，一定會幫。
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所愛的人，在我的心底復活了嗎？
我的身上，有哪些表情、語氣、習慣動作，是來自已經往生的他們？有哪些性格、觀點、信念，是受到了他們的影響？
在這個追憶故人的日子裡，希望我們打掃的不只是有形的塔位、墓碑，也藉這個機會清點一下祖先們留下來的精神遺產，
把那些有力量、有智慧、有慈悲的，繼續傳承下去，讓那些會障礙思考、束縛自由、製造恐懼的，真正入土為安。
祖先們早就化為千風、寄身於天地，絕對不會守著塔位，等待子孫來祭拜，
真正的慎終追遠，就是在自己的身上，感覺祖先的呼吸，活出血液中流淌的真性情。
把眼睛閉上，感覺自己，感覺呼吸。
在古希臘文中，呼吸，跟精神或靈魂，是同一個字，只要記得呼吸，就不會忘記自己的靈魂，就可以接上精神的傳承。
感覺空氣，從鼻頭進來，經過氣管，支氣管，湧入肺部，然後順著相反的路徑，離開肺部，從鼻孔呼出，
吸氣～從鼻頭吸入肺部，呼氣～從肺部呼向鼻頭，感覺呼吸像海浪，一波波湧入身體，按摩我的肺、我的心，按摩橫膈肌。
隨著身心的速度慢下來，安靜下來，胸口的起伏會變小，呼吸的感覺，往下轉移到小腹，
吸氣～從鼻頭到小腹，呼氣～從小腹到鼻頭，呼吸像海浪，一波波湧入下半身，按摩小腹、按摩骨盆、按摩腰胯。
隨著身心的速度更慢，更安靜了，呼吸的感覺，會轉移到全身皮膚，
吸氣～從全身毛細孔進來，聚集到小腹，呼氣～從小腹釋放到全身，皮膚的表層。呼吸像海浪，一波波湧入全身，按摩每一個細胞。
現在，試試看，吸氣吸完，暫停兩秒，再呼氣。
現在換成，呼氣呼完，暫停兩秒，再吸氣。
比較一下，吸氣吸完的暫停，和呼氣呼完的暫停，有沒有不同？
哪一個感覺比較舒服，自在？ 還是差不多？
現在，一切都交給身體來決定，我不必刻意暫停，只要放鬆感覺，吸氣吸完，呼氣呼完，有沒有自然的空白？可能比兩秒短，可能比兩秒長，也可能完全沒有。呼吸就像海浪，浪潮上岸了，浪潮退去了，都是自然。
在古希臘文中，呼吸跟靈魂，是同一個字。一個人，只要記得呼吸，就不會忘記自己的靈魂，就可以接上精神的傳承。
透過呼吸，讓自己跟祖先的精神對話。在每一個呼吸裡，去蕪存菁，讓那些障礙思考、束縛自由、製造恐懼的，真正入土為安，把那些有力量、有智慧、有慈悲的，繼續傳承下去。
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有過靈思泉湧的經驗嗎？就像老天爺透過我來創作，我的手不是我的手，而是神來之筆，我的想法不是我的想法，而是時代精神。
今天的Me time，我們會透過走路，來打開靈思泉湧的開關。這個開關，就在腳底的湧泉穴。如果方便的話，把鞋襪脫掉，更容易感覺。
先坐著，找一下湧泉的位置，大概就在腳底前三分之一的地方，試試看彎曲腳趾頭，湧泉穴就是凹進去的那個點。
好，現在站起來，找一個方便來回走路的小空間，大概有瑜珈墊的大小就夠了。
找到適合的空間以後，現在，把眼睛閉上，給自己三個深呼吸，吸氣～感覺背部拉長了，呼氣～感覺全身放鬆了
三個深呼吸之後，繼續把眼睛閉著，感覺腳底湧泉，變成了我的眼睛，讓湧泉來指引我的步伐。
把重心移動到左腳，把右腳輕輕抬起來，腳尖離地，往前一小步，讓腳尖先觸地，然後再湧泉、腳跟觸地。完全站穩，再換邊，
把左腳輕輕抬起來，腳尖離地，往前一小步，先用腳尖觸地，然後經過湧泉、再讓腳跟觸地。
就這樣，繼續小小步地走，再走四步，越慢越好，讓腳底湧泉變成眼睛，指引我的步伐。
走完四步以後，恢復到舒服的站姿，休息一下，吸氣的時候～讓背部拉長，呼氣的時候～讓全身放鬆
從現在開始，我們要張開眼睛走路囉，轉個身，重新出發，現在，抬腳的時候，可以抬高一點，讓腳離地面大約30公分。
先從右腳開始，把重心移動到左腳，右腳抬起，離地30公分，然後往前一小步，先讓腳尖觸地、經過湧泉、再讓腳跟觸地，完全站穩了，換邊， 左腳抬起，離地30公分，然後往前一步，先腳尖觸地，經過湧泉、再讓腳跟觸地…
按照自己舒服的速度，繼續走， 注意力還是放在腳底的湧泉，不論腳掌騰空或觸地，都可以感覺到腳底湧泉和地板之間，有一股吸引力。走到盡頭就轉身。
吸氣～提腳，呼氣～落腳，不是我在走路，是呼吸在走路，我的每一步，都是呼吸的創作。
吸氣～提腳，呼氣～落腳，不是我在走路，是生命在走路，我的每一步，都是老天的創作。
靈思泉湧的當下，我是全然放鬆的，我的手不是我的手，而是神來之筆，我的想法不是我的想法，而是時代精神。
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