小時候常聽大人說，吃飯皇帝大，為什麼？因為，我們要祭五臟廟啊！
想像，我們的消化器官，都是一座座的土地公廟，吃飯，就是在拜拜，是不是很有畫面呢？
今天的Me Time，我們就來拜訪身體裡的五臟廟吧。
每次一聞到食物的香味，什麼地方最先有反應呢？流口水了！我們來感覺一下，嘴巴裡面，唾液是從哪裡分泌出來的呢？
從口腔的兩側，舌頭的下面，還有其他地方嗎？ 唾液有味道嗎？
當唾液大量分泌，加上舌頭牙齒的合作，食物就會變得越來越軟，越來越小，方便吞嚥。
現在用手摸摸喉嚨的部位，想像，食物吞進去了，然後，讓手跟著食道，慢慢往下到達食物的下一站，也就是胃。
胃，就在肋骨底端偏左側的地方，現在，把手放在胃的上面，當聽診器，聽聽看，胃裡面的聲音，有沒有咕嚕咕嚕，水的聲音？
一面呼吸，一面聆聽胃的聲音，不管聽不聽得到，只管好奇的聽。謝謝胃，幫助分解食物。
食物的下一站，就是小腸，把手挪動到肚臍，以肚臍為圓心，用手掌繞著肚臍畫一個小圓，這大概就是小腸的範圍，小腸彎彎曲曲的，纏繞在肚子裡面，如果拉開來，大概有身高的4~5倍那麼長喔。把手放在肚臍上當聽診器，聽聽小腸裡面的動靜，一面呼吸，一面感覺，小腸裡面的動靜。謝謝小腸，幫我吸收食物裡的養分。
再來就是大腸了，用手沿著肚子邊緣，畫一個最大的正方形，從右下角開始，然後往上到肚子右上角，再橫跨肚子到左上角，然後往下滑到左下角，最後，回到起點右下角，這大概就是大腸的範圍。
現在，可以繼續用手按照順時針方向繞肚子，好像在按摩肚子，輕輕、柔柔、慢慢地。謝謝大腸，把食物中剩餘的營養和水分都吸收乾淨，一點都不浪費。身體不需要的，最後，就往下送給直腸、從肛門排出去。
現在，把手停下來，貼在肚子上，最有感覺的一個部位，在呼吸裡，跟肚子說謝謝！每一天，不管我吃進什麼，肚子你、都盡忠職守，把食物轉換成滋養，供給我能量。願～我每天用餐的時候，都能記得感覺肚子，感謝肚子的認真。
願～我可以用拜拜的心，來祭五臟廟，來面對每一天的每一餐。
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今天一整天，有多少時間是坐著、多少時間是站著的呢？
不論是坐還是站，只要姿勢對了，就像接上了天地的插座，隨時隨地，都可以快速充電喔！
今天的Me time，我們來體驗站著、也可以充電，以後，不論是在排隊還是在等人，都不會覺得浪費時間。
先把雙腳微微分開，與臀部同寬，雙手插腰，想像我的後背，貼著一面隱形的牆，透過這面牆的支撐，把我的背部拉長、長高。
現在試試看，稍微彎曲膝蓋，做一個小小的蘿葡蹲，同時要確定，上半身保持直立，背部沒有離開那一面隱形的牆，
好，膝蓋伸直，休息一下，現在，背部繼續貼著隱形的牆，配合呼吸，做幾個小小的蘿葡蹲，呼氣～蹲，吸氣～直。
做的時候，上半身保持直立，屁股不往後翹喔。
好，停，回到舒服的站姿，雙手放下。感覺自然的呼吸。
接下來，要試試看單腳站立，先把重心移動到右腳，把左腳的腳跟提起來，只剩下腳尖點地，注意力放在右腳的腳底板和地板的接觸，眼睛可以打開，固定看前方的一個點，有助於平衡。透過呼吸，來幫助身體保持穩定，呼氣～感覺右腳腳底板，吸氣～把頭輕輕往上頂，呼氣～感覺腳底板，吸氣～頭往上頂．．．
如果站得很穩，可以增加一點難度，把左膝蓋輕輕往上提，讓左腳離地，這時候會覺得右腳的壓力，增加了，
呼氣～感覺右腳腳底板，吸氣～頭輕輕往上頂。
好，左腳放下，把全身重量平均地交給兩腳，感覺現在的呼吸，感覺全身。
然後換邊，把重心移動到左腳，把右腳的腳跟提起來，只剩下腳尖點地，注意力放在左腳的腳底板和地板的接觸，眼睛可以打開，固定看著前方一個點，幫助平衡。透過呼吸，讓身體保持穩定，呼氣～感覺左腳腳底板，吸氣～把頭輕輕往上頂，呼氣～感覺腳底板，吸氣～頭往上頂．．．
如果站得很穩，可以增加一點難度，把右膝蓋輕輕往上提，讓右腳離地，這時候會覺得左腳的壓力，變大了，
呼氣～感覺左腳腳底板，吸氣～頭輕輕往上頂。
好，右腳放下，把全身重量平均地交給兩腳，感覺現在的呼吸，感覺全身。
體驗過單腳的站立，現在用雙腳站著，是不是感覺更踏實了呢？
吸氣～感覺我在，呼氣～踏實地在。我是一個站在天地之間，有尊嚴的人。
吸氣～感覺我在，呼氣～踏實地在。
找到了接天接地的姿勢，光是站著，就有能量，分分秒秒，都在充電。
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我清楚自己身體的界線嗎？
今天的Me time，我們來感覺皮膚，身體對外的第一道防線，就從頭皮開始，
把眼睛閉上，去感覺頭皮，感覺頭皮的鬆緊，吸氣～感覺頭皮的緊，呼氣～感覺頭皮的鬆。
接著，感覺眼皮，吸氣～感覺眼皮的緊，呼氣～感覺眼皮的鬆。
再來感覺臉頰的皮膚，吸氣～感覺臉頰的緊，呼氣～感覺臉頰的鬆。
然後感覺喉嚨的皮膚，吸氣～感覺喉嚨的緊，呼氣～感覺喉嚨的鬆。
接下來，注意力轉移到軀幹。
首先感覺胸口，感覺胸口的皮膚和衣服布料的接觸，那接觸的感覺，在吸氣和呼氣的時候，有沒有不同？一面呼吸一面感覺胸口的皮膚和衣服布料的接觸。
再來感覺肚子，感覺肚皮和衣服布料的接觸，吸氣和呼氣的時候，肚皮和衣服接觸的感覺，有沒有不同？
再來，往後到背部，背部的皮膚，可以感覺到衣服的布料嗎？一面呼吸一面感覺，背部和衣服布料的接觸。
順著背部往下，來到臀部，感覺臀部和布料的接觸，一面呼吸一面感覺，接觸的質感。
然後感覺雙腿，感覺雙腿和衣服布料的接觸。吸氣的觸感，呼氣的觸感，有沒有變化？
全身皮膚感覺最豐富、最敏銳的部位，就在腳掌心和手掌心，吸氣的時候，感覺手掌心，呼氣的時候，感覺腳掌心。
幾個呼吸之後，看看能不能同時感覺手掌心和腳掌心的皮膚？
最後，來感覺全身的皮膚，感覺身體和周遭空氣的接觸，吸氣和呼氣的時候，皮膚接觸空氣的感覺，有沒有不同？
吸氣的時候，身體的界線感覺比較清楚，呼氣的時候，感覺比較模糊，
吸氣～界線清楚，呼氣～界線模糊，
吸氣的時候，比較容易感覺自己，呼氣的時候，比較能夠融入周遭，
吸氣～感覺自己，呼氣～融入周遭。
隨時隨地，去感覺皮膚的觸感，清楚自己和他人之間，界線的微妙變化。
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『什麼？你剛說什麼？』生活中，是不是偶爾會發現自己的心飄走了，離開了當下？飄走的心，到底跑到哪裡去了呢？
心，總是跑去我最有感覺的地方，當我對身體有感覺，心，就是整個身體。當我對別人有感覺，我的心，就包括了別人。
今天的Me Time，我們來觀察看看，我的心，到底對什麼最有感覺？
開始之前，還是要先找到姿勢的安穩，調整一下頭部的位置，讓背部、頸部、到後腦杓，形成一條美麗的直線。
在頭頂感覺天空的引力，把頭頂交給天空。在屁股底感覺重量，把下半身交給大地。
給自己三個深呼吸：吸氣的時候，讓背部一節節往上拉長，呼氣的時候，讓肌肉一寸寸往下放鬆。
接著，就來感覺呼吸自然的韻律，全心全意跟隨呼吸，
吸氣，知道現在在吸氣，呼氣，知道現在在呼氣。
可以輕輕對自己說，我在吸氣，我在呼氣，
我，就是呼吸。
．．．．．．心在嗎？剛剛那段時間裡，我的心，被什麼吸引了？是跑到過去發生的事情、還是未來的計劃？
不管上一刻我的心在哪裡，這一刻，就在這個呼氣～讓一切歸零，就在下一個吸氣～讓自己重新開始
呼氣～一切歸零，吸氣～重新開始
相信嗎？過去和未來，都存在這個身體，這個當下。
吸氣的時候，用整個身體的正面，感覺未來，呼氣的時候，用整個身體的背面，感覺過去。
吸氣～正面～迎接未來，呼氣～背面～告別過去，
過去和未來，都存在這個身體，這個當下。
每一個吸氣，感覺身體的正面，讓未來好好的來，每一個呼氣，感覺身體的背面，讓過去好好的去。
讓未來好好的來，讓過去好好的去，現在，就能好好的在。
吸氣～正面～迎接未來，呼氣～背面～告別過去，
過去和未來，都存在這個身體，這個當下。
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今天的Me Time，我們要體驗喝水，請先用杯子準備大概300 c.c.的常溫水，然後，現在，把水杯放在手方便拿到的地方，因為，等一下喝水的過程中，都要閉著眼睛。
可以把語音檔暫停，準備好了，再繼續播放。
一切就緒，把眼睛閉上，安頓當下的姿勢。
先感覺屁股下面的坐墊，呼氣的時候，把重量交給坐墊，全身放鬆；
再來感覺頭頂上的天空，吸氣的時候，把頭輕輕往上頂一下，全身拉長
現在伸手去觸碰水杯，然後把水杯拿起來，感覺一下水杯的重量，為了讓水杯保持騰空，我的全身上下，有什麼地方的肌肉在出力呢？好，把水杯輕輕地放下，感覺剛剛出力的地方，瞬間輕鬆了。
再一次伸手去觸碰水杯，這一次，把水杯拿起來，拿到嘴唇邊，用嘴唇去感覺杯子邊緣的溫度、材質，然後把杯子傾斜，讓一小口水滑入口中，先不要吞嚥，讓這一小口水，停留在口腔裡。把杯子放下，手放鬆。
現在，含著這口水，數6個呼吸，感覺口腔也開始分泌唾液，唾液和水，不分你我地融合在一起。
數完6個呼吸，可以把這口水吞下去，感覺水分子，流向心臟，再順著血管，流到全身。
接著，準備喝第二口水，一個一個步驟，慢慢來喔，眼睛閉著，伸手拿起水杯，靠向嘴唇，嘴唇接觸杯子的邊緣，杯子傾斜，水滑入口中，一小口就好。把杯子輕輕放下，手放鬆。
含著這口水，開始數9個呼吸，觀察看看，在第幾個呼吸的時候，唾液開始大量的分泌？
唾液有沒有改變水的味道？
數完9個呼吸，可以把這口水吞下去，感覺水分子，經過喉嚨，流向心臟，再順著血管，微血管，流入了全身上下每一個細胞。
現在，準備喝第三口水，這次，要數19個呼吸。
眼睛閉著，拿起水杯，靠向嘴唇，讓水緩緩滑入口中，一小口就好囉，杯子放下，手放鬆。
數19個呼吸。觀察，在第幾個呼吸的時候，唾液開始大量的分泌？
感覺唾液包圍了水分子，讓水的滋味更甘甜。
不管數到第幾個呼吸，可以把這口水吞下去，感覺水分子，經過喉嚨，流向心臟，又順著血管，流入了全身，滋潤了每一個細胞。
好好喝水，水好好喝，
當我全心全意地喝水，就可以喝出一口水的滋潤與甘甜。
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今天的Me time，我們來體驗走路，如果可以的話，請赤腳練習，效果最好喔！
好好走路，從好好站著開始，
先感覺這個當下的站姿，把雙腳微微分開，感覺頭頂的天空，感覺腳下的大地，
天空是一個大吸盤，把我的頭頂往上吸，拉長了我的背，地球是一塊大磁鐵，把我的腳底穩穩的吸住，拉長了我的雙腿。
我就站在天地之間，頂天立地，接天接地。
我平常都是怎麼走路的，有觀察過嗎？每次往前踏一步，是腳跟先著地還是腳尖先著地呢？
現在，重心移動到左腳，把右腳慢慢提起來往前跨一小步，一小步就好了喔，然後先腳跟著地，再腳尖著地。
重心轉移，把左腳慢慢提起來往前一小步，然後先腳跟著地，再腳尖著地，
繼續，提起右腳往前一小步～腳跟，腳尖，提起左腳往前一小步～腳跟著地，再腳尖著地，繼續走，按照自己舒服的速度，小小步地走，就像在沙灘上，要留下自己的腳印，一步一個腳印。
好，停～回到舒服的站姿，感覺天空的大吸盤，拉長我的背，感覺地心的大磁鐵，拉長我的腿。
現在，進入第二階段，讓步伐配合呼吸，每次腳提起來的時候是吸氣，腳觸地的時候是呼氣。
現在把重心移動到左腳，我們從右腳開始，
提起右腳，吸氣，右腳觸地，呼氣，重心轉移，
提起左腳，吸氣，左腳觸地，呼氣，重心轉移，
吸氣，提右腳，呼氣，右腳落，
換邊，
吸氣，提左腳，呼氣，左腳落，按照自己的呼吸速度，繼續練習，
吸氣的時候，是提腳，呼氣的時候，是落腳，
就像在沙灘上，留下自己的腳印，一步一腳印，每一個腳印，都清清楚楚，踏踏實實。
好，停～回到舒服的站姿，休息一下。
現在進入第三階段，在吸氣和呼氣之間，加入一個「停」的元素，讓全身動作暫停一下。
把重心移動到左腳，我們從右腳開始，吸氣～提腳，在最高點，停一下，
呼氣～落腳，站穩了，停一下。
換邊，
吸氣～提腳，在最高點，停一下，呼氣～落腳，站穩了，停一下，
按照自己的呼吸速度，繼續練習。
每次吸氣吸完，腳抬到最高的時候，停一下，每次呼氣呼完，雙腳站穩了，也停一下，
讓每一個步驟，都清清楚楚，踏踏實實。
好，停～回到舒服的站姿，感覺呼吸的流動，自然，
我就站在天地之間，頂天立地，接天接地。
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平常上班總是很趕，走路很快，今天提早出門，時間充裕，告訴自己可以慢慢走，享受每一步，但是，身體『趕路』的記憶好驚人，一直有個『衝動』要走快一點，當下，必須不斷提醒自己，『慢』、『慢』、『慢』，發現，身體裡儲存著很多慣性，不自覺就會快、會趕、會急，放鬆，放慢，反而需要刻意練習了呢！
今天的Me time，我們站著練習，一起透過背部伸展的動作，放鬆，放慢，來取代平常又快又趕又急的慣性。
先找到一個舒服的站姿，雙腳跟臀部同寬，給自己三個深呼吸，吸氣～感覺我在，呼氣～感覺現在，吸氣～我在，呼氣～現在。
接著，雙手叉腰，呼氣的時候，膝蓋彎，吸氣的時候，膝蓋直，練習三次，呼氣～膝蓋彎，吸氣～膝蓋直。做完三次，手放下，休息一下，在腳底，感覺身體的重心，感覺自然的呼吸。
再來，把注意力放在頭頂，感覺頭頂到天花板的距離，感覺自己的身高。
現在，我們要開始讓上半身往前彎，動作盡量輕、慢、柔。
先把下巴收進來、頭往前低，順著頭的重量，讓背部一節一節往前彎，彎到不能再彎，停留一下，讓雙手自然地垂放，手指尖朝向地面，脖子放鬆，頭放鬆。
現在我們要準備重新站直，動作一樣是輕、慢、柔。
先微彎膝蓋，讓雙腳站穩，大腿有力，然後讓背部慢慢捲上來，好像堆積木，把脊椎一節一節疊上來，恢復直立。
站直以後，給呼吸一點時間，重新調整，把注意力放在頭頂，吸氣，感覺自己的體重，呼氣，感覺自己的身高。
再來一次前彎練習，從頭頂開始往前低，輕、慢、柔，然後背部跟著一節節往前彎，上半身彎到不能再彎，停留一下，雙手放鬆，脖子放鬆，頭放鬆。
準備起身，先彎曲膝蓋，讓雙腳站穩，感覺大腿有力，讓背部一寸寸重新堆疊回來，輕、慢、柔，
恢復直立以後，給呼吸一點時間，重新調整，注意力放在頭頂，吸氣，感覺自己的體重，呼氣，感覺自己的身高。
最後這一次，就按照自己的速度，輕、慢、柔的前彎，再輕、慢、柔的重新站直。
放鬆是需要練習的。隨時隨地，提醒自己輕、慢、柔，打破慣性的衝動。
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