是否曾經對自己很失望，覺得自己一無是處，一事無成？ 如果，我可以重新投胎，重新做人，我會想要成為一個什麼樣的人？
今天的me time，我們來跟身體學習，如何生出新的自己，當我學會了生自己，每天，我都是新的，生命永遠有出口，有活路。
現在，把眼睛閉上，把手輕輕放在肚子上，透過這個動作，連結媽媽的子宮。
在我出生前，我和媽媽之間，有著一條生命的臍帶，透過臍帶，媽媽把氧氣和養分，輸送給我，我把二氧化碳和廢物，輸送給媽媽。
感覺肚子，感覺我和媽媽之間，這個最神秘又最偉大的交換，吸氣～媽媽把氧氣和養分，輸送給我，呼氣～我把二氧化碳和廢物，輸送給媽媽，在一呼一吸間，我和媽媽交換血液、交換能量，我的身體慢慢變大，變壯。
吸氣～氧氣和養分，進來了，呼氣～二氧化碳和廢物，出去了。當我夠大，夠壯了，媽媽的身體就準備好，要把我生出來。
常聽到人說母子連心，現在，把手輕輕貼著胸口，透過我的心跳，去感應媽媽的心跳，透過我的心情，去感覺媽媽的心情，
把我生出來的那一刻，媽媽在想什麼？
把我生出來的那一刻，媽媽在心中吶喊了四個字：謝天，謝地。
如果多了一分鐘的延誤，可能就沒有呼吸，如果差了一公分的距離，可能就沒有心跳，這個孩子能夠順利生下來，真的是謝天謝地！
透過手的觸碰，感覺胸口，感覺這個肉體的存在，不是理所當然！
現在，請站起來，找一個小小空間，有乾淨的地板，鋪上毯子或瑜珈墊，接下來，我要用簡單的動作，去感覺媽媽，謝天謝地的心情。
先讓自己筆直的站立著，雙手合十在胸前，就像一棵正在祈禱的大樹，給自己一個深呼吸，接著，把雙手往下，然後往左右兩邊打開，從身體兩側，慢慢往上舉高，把全身拉長，感覺頭頂，謝謝老天的保佑，我才能順利出生。
接著，沿著身體的中心線，慢慢把手放下，頭順勢往前低，帶動背部一節節往前彎，膝蓋彎曲，手掌貼地，膝蓋觸地跪下，讓腳背貼地，屁股往後坐在腳跟上。
下半身坐穩了以後，再把上半身往前彎，讓肚子貼近大腿，手沿著地面往前伸，用這個五體投地的姿勢，來謝謝大地，
全身肌肉放鬆，就像回到媽媽的子宮，漂浮在羊水中，透過臍帶呼吸。地球是我們每個人的母親，我在大地的子宮裡，蓄積能量，孵化新的自己，每個吸氣～感覺能量正在形成，每個呼氣～感覺能量正在傳遞。
當能量飽足了，有力氣了，慢慢把上半身抬起來，回到跪坐的姿勢。
此時此刻，我就是自己的媽媽，我要生出一個新的自己，新的我，會是什麼樣的感覺呢？
現在，就幫自己取一個新的名字。例如：新的我，感覺單純，那我的名字就是單純。
我的新名字，想好了嗎？
想好了，就用新的感覺、新的名字，慢慢站起來，感覺我的姿勢，接天接地。再一次把雙手打開，往上高舉，拉長全身，感覺頭頂上的天，感覺腳底下的地，用這個接天接地的姿勢，向全世界宣告：
今天的我，不是昨天的我，請用新的眼睛看我，請以我的真名呼喚我。
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什麼是過去？過去是現在的詮釋。 什麼是未來？未來是現在的態度。 生命是無數個現在。
也就是說，當我照顧好現在，我就照顧了過去和未來。
照顧現在，從姿勢開始，先找出身體的中心線，也就是從頭頂到尾椎的這條連線，
吸氣～感覺頭頂，呼氣～感覺頭頂跟天空的引力， 吸氣～感覺尾椎，呼氣～感覺尾椎跟地球的引力，
透過呼吸，讓中心線頭尾兩端的感覺越來越清晰，
吸氣～感覺頭頂，呼氣～感覺頭頂跟天空的引力， 吸氣～感覺尾椎，呼氣～感覺尾椎跟地球的引力，
當頭尾兩端跟天地的引力越強，我的姿勢，就越穩固。照顧好現在，從姿勢開始。
接著，來照顧呼吸，先注意呼氣就好，讓每一個呼氣好好呼完，吸氣，先不管它，
注意呼氣，讓每一個呼氣好好呼完，
面對呼氣，就是面對過去，我是過去所生的，過去是我的父母。
然後，換成注意吸氣，讓每一個吸氣好好地來，不管呼氣，
注意吸氣，讓每一個吸氣好好地來，
面對吸氣，就是面對未來，未來是我的孩子，我生出我的未來。
現在，照顧吸氣，也照顧呼氣，
面對呼氣，就是面對過去，我是過去所生的，面對吸氣，就是面對未來，我生出我的未來。
讓每一個呼氣好好呼完，對過去釋懷，
讓每一個吸氣好好地來，讓未來誕生，
知道是自己在生自己，每個當下我都有選擇。
什麼是過去？過去是現在的詮釋。 什麼是未來？未來是現在的態度。 生命是無數個現在。
知道是自己在生自己，每個當下我都有選擇。
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我們都從上一代，承接了許多對關係的看法，然而，上一代的經驗，有過去的時空背景，不一定適合我們所處的這個時代，這個環境。因此，每一個世代的價值觀，都需要透過下一個世代的人，去蕪存菁。如果，我們只是無意識地複製上一代的模式，整個人類文明無法往前進步。
我從什麼時候開始發現，自己身上有父母的影子？我從什麼時候開始希望，我可以活出一個跟父母不同的人生？
所謂的「轉大人」，就是從無意識到有意識的過程，我們可以透過「成年禮」來啟動這樣的改變。
今天的Me Time，我們就來進行一場成年禮，對自己許下承諾，從今以後，我不再無意識地承接上一代關係中的模式，我將有意識地選擇，在一切關係中認識自己，自己選擇，自己負責：
1. 先稍微端正自己的坐姿，頭頂天，臀坐地，三個深呼吸，收攝自己的心，專注於當下。
把雙手攤開、掌心朝上，放在身體的前方，就像捧著一份極為珍貴、也很有份量的禮物，
手中捧著的，這是我一生到目前為止，所收到的一切愛的禮物，在呼吸裡，放鬆的回想，這一生所收到的愛的禮物，
在手心感覺她的份量，肩膀、手肘放鬆，用整個身體，秤秤它的重量｜吸氣～在手心感覺我收到的愛，呼氣～用整個身體秤秤它的重量。
現在，將左右手心貼合，代表感謝，對這所有的禮物，說謝謝，謝謝這一切的人事物，對我的照顧。
這是成年禮的第一階段，對過去，表達感謝。
2. 現在，把雙手放下，掌心朝下，放在腿上。接著，進入第二階段。很自然的呼吸，很放鬆的回想，在過去關係中，我是否曾經對人不好，我是否曾經傷害自己，傷害別人？ 不管想到什麼，此時此刻，我願意一一承認，一一放下。
肩膀放鬆、手肘放鬆，讓整個上半身的負擔，順著雙手，交給下半身，然後透過下半身，再交給地心引力。
吸氣的時候～感覺上半身的負擔，呼氣的時候～把沉重的感覺，交給下半身，再交給地心引力。
3. 接下來，進入成年禮的最後階段，感覺頭頂，感覺頭頂上的天空，透過頭頂與天空的連線，感覺自己的存在，
一隻手放在胸口，一隻手貼著肚子，表達我跟自己的承諾：
我已經長大成人，從今而後，我願意，為生命中的一切關係負責，我不再無意識地承接上一代關係中的模式，我將有意識地選擇，選擇活出有意義、能夠滋養真愛的關係。
有條件的愛，本來就會隨著條件而改變。對象會改變會消失，但愛永遠不會改變也不會消失。
感覺手心貼著身體，感覺身體的溫度，在呼吸裡，由衷的跟自己說一聲恭喜～從這一刻開始，改變已經啟動。
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手機的作業系統，都會自動更新，那我呢？我對自己的認識，有沒有定期更新呢？我還在用過去的記憶和成見，來看待自己嗎？
今天的Me Time，我們來做系統更新，把身體接上天地的插座，用天空和大地的能量，來幫我做系統更新，
就從頭頂開始，把頭輕輕往上頂，接上天空的插座，
透過呼吸，把天空的能量拉入頭頂，幫自己充電，吸氣～感覺天空，呼氣～感覺頭頂，重複幾次， 吸氣～感覺天空，呼氣～感覺頭頂，有感覺頭皮麻麻的嗎？
讓電流漸漸往下擴散，從頭頂，到整個頭顱，從頭顱，再到整個肩頸，胸背，左右手臂，感覺整個上半身，都充飽了電，充滿了來自天空的能量。
現在，把注意力移動到屁股底，稍微左右搖晃，移動重心，然後重新坐穩，讓左右屁股底重量平均，接上大地的插座，
透過呼吸，把大地的能量吸入屁股底，幫自己充電，
吸氣～感覺大地，呼氣～感覺屁股底，重複幾次，
吸氣～感覺大地，呼氣～感覺屁股底，有感覺屁股底麻麻的嗎？
感覺電流漸漸往上擴散，從屁股底，到整個臀部，再從臀部，流入雙腿，雙腳，感覺整個下半身，都充飽了電，充滿了來自大地的能量。
現在，把左右手掌上下交疊，大拇指銜接，貼著小腹，感覺，手掌所在的位置，就是上半身和下半身的交會點。
手掌以上，是上半身，手掌以下，是下半身，透過呼吸，讓上下半身的能量交流，
吸氣～感覺上半身，呼氣～感覺下半身，吸氣～感覺下半身，呼氣～感覺上半身。
上半身，代表天空，下半身，代表大地，天空和大地的交流，生出了全新的我，我是天地的孩子。
吸氣～感覺上半身，呼氣～感覺下半身，吸氣～感覺下半身，呼氣～感覺上半身。
我是天地的孩子，每個吸氣裡面，有大地的實在，每個呼氣裡面，有天空的遼闊，
我是天空和大地所生的，請不要用過去的眼睛看我，
把呼氣呼完～讓過去過去，把吸氣吸完～讓系統更新。
我是天地的孩子，請不要用過去的眼睛看我，把呼氣呼完～讓過去過去，把吸氣吸完～讓系統更新。
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什麼是我？通常，我都是從別人的眼睛在看我。也許，十個人看見十個不同的我，哪一個是真正的我呢？
人性的自然就是不斷探索不斷發現，我們會一直看到過去的膚淺，然後一直自我更新，活得更有深度。
真正的我，一直在發生，舊的東西放下了，新的東西進來了，在不斷地取捨中，我不斷地成為真正的我。
今天的Me time，我們來感覺 什麼是我。
先來想像自己是一根竹子。竹子是中空的，總共有五節。
吸氣的時候，從鼻孔開始，一節節往下吸，吸入體內，呼氣的時候，順著反方向，一節節往上，從鼻孔呼出；
吸氣～從鼻孔往下吸，吸入體內，呼氣～順著反方向往上呼，從鼻孔呼出；
感覺，從鼻孔往下吸，吸了幾節，那麼，呼氣往上，就呼幾節。
呼吸比較淺，就吸兩節、三節，呼吸比較深，就吸四節、五節。
每個呼吸的深淺，可能都不一樣喔，越放鬆，越能感覺到竹子是中空的，身體也是中空的。
吸氣～氧氣進來了，呼氣～二氧化碳出去了，每個吸氣，讓它來，每個呼氣，讓它去，身體是中空的；
吸氣～感受升起了，呼氣～感受消失了，每個吸氣，讓它來，每個呼氣，讓它去，感受是流動的；
吸氣～念頭出現了，呼氣～念頭不見了，每個吸氣，讓它來，每個呼氣，讓它去，念頭是流動的；
吸氣～我選擇了，呼氣～我放下了，每個吸氣，讓它來，每個呼氣，讓它去，我是流動的；
吸氣～我選擇了，呼氣～我放下了，在不斷的取捨中，我不斷地成為真正的我。
過去，是現在的詮釋，未來，是現在的態度，我想要成為一個什麼樣的我？
過去，是現在的詮釋，未來，是現在的態度，生命，是無數個現在。
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每個人的出生，都不只有一次。第一次，是媽媽生的，是肉體的誕生；第二次開始，就是自己生的囉，是精神的誕生。
還記得五年前的自己嗎？還記得十年前的自己嗎？
活在世上的每一天，我的感受、想法都在變化，每一個生命經驗，不論好壞、順逆，都在孕育新的能量，孵化新的自己。
今天，我想要生出一個什麼樣的自己呢？
此時此刻，我的身體，正在孕育著一個新的我，雖然我不確定那個新的我是什麼樣子的，但我相信，新的我，隨時在等待著最好的時機，破殼而出。我要做的，就是相信身體，相信呼吸。
現在，把雙手張開，從兩邊往上舉起來，一直舉到頭頂上方最高點，雙手會合，然後，再讓雙手沿著身體正面的中心線，慢慢滑下來，
現在，加上呼吸，雙手張開往上抬，是吸氣，雙手從中心線滑下來，是呼氣，
手張開往上～吸氣，手沿著中心線往下～呼氣，按照自己的呼吸速度繼續，
吸氣有多長，手就抬多高，呼氣有多長，中心線就有多長。
透過一次次的動作，感覺，我的中心線越來越清晰。
好～停，把手放下，很放鬆的感覺現在的姿勢，現在的呼吸。
感覺，剛剛我的雙手畫出的最大範圍，就像一顆橢圓形的蛋，蛋黃，是我，蛋白，是我周遭的空氣，最邊緣，是一層薄薄的蛋殼。
我們來孵蛋。
吸氣～感覺蛋殼，蛋白，蛋黃，呼氣～感覺蛋黃，蛋白，蛋殼。每一個呼吸，都在孕育新的能量，孵化新的自己。
吸氣～從邊緣的蛋殼吸入中心的蛋黃，呼氣～從中心的蛋黃呼向邊緣的蛋殼｜每一個呼吸，都在孕育新的能量，孵化新的自己
每個吸氣，感覺能量在形成，每個呼氣，感覺能量在傳遞。昨天的我不是今天的我，每天的我都是新的，就像每一個呼吸都是新的。
吸氣～能量在形成，呼氣～能量在傳遞。每一個呼吸，都在孕育新的能量，孵化新的自己。
用最清醒的姿勢，用最自然的呼吸，來見證自己的誕生，歡歡喜喜幫自己慶生。Happy Birthday！生日快樂！
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